5 abitudini non così salutari da abbandonare ora

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Se sei come me, probabilmente sei bombardato ogni giorno da ogni tipo di consiglio sulla "dieta" sotto il sole, ed è seriamente opprimente.

Ho già parlato approfonditamente della mia filosofia nutrizionale generale in precedenza, ma alla fine cerco di mantenere le cose semplici: mangiare cibo vero e nutriente. Scegli l'acqua rispetto ad altre bevande. Spostane un po' ogni giorno. Cerca di dormire 7-8 ore a notte. Riduce lo stress.

Comunque più facile a dirsi che a farsi. Lo so, davvero. Quindi volevo condividere cinque abitudini che ti consiglierei di abbandonare mentre attraversi il tuo percorso di salute.

E nota, ho detto salute j-o-u-r-n-e-y. Questo non è uno sprint, gente!

Una colazione leggera (prevalentemente di zucchero!)

Una barretta di muesli e uno yogurt magro. Un frullato di frutta. Una ciotola di farina d'avena con zucchero di canna e uvetta. Sembrano tutte colazioni salutari, vero? Sbagliato! Queste colazioni sono tutte principalmente a base di zucchero (gli zuccheri naturali possono fare la stessa cosa per il tuo appetito degli zuccheri aggiunti in molti casi) e causeranno un picco di zucchero nel sangue, per poi scendere abbastanza rapidamente da allora in poi. Dopo questi pasti, è quasi sempre necessaria una seconda colazione o uno spuntino di metà mattina.

SUGGERIMENTO: invece di una colazione ricca di zuccheri/carboidrati, bilanciala! Mangia prima le proteine ​​- pensa alle uova sode, alla salsiccia magra per la colazione o agli avanzi della cena di pollo della scorsa notte – quindi aggiungi i tuoi carboidrati sani come un pezzo di frutta e una piccola manciata di noci per saziare il grasso. Questo approccio ti manterrà sazio fino a pranzo e ti farà iniziare la giornata anche con la glicemia.

Abbondanti porzioni di grassi sani.

Hai sentito la buona notizia su come mangiare grassi sani sia effettivamente un bene per te, ma sapevi che c'è dell'altro nella storia? Come avrai intuito, mangiare troppo non è la più salutare delle opzioni. Una piccola manciata di noci o un cucchiaio di burro di noci o olio d'oliva, per esempio, è una buona porzione. Ma spesso mangi noci una manciata dopo l'altra e versi l'olio sulla tua insalata generosamente, senza misura.

SUGGERIMENTO: questa è una soluzione semplicissima: misurala! Quando mangi le noci, prendi una piccola manciata dal contenitore e mettila in un sacchetto per gli spuntini sulla scrivania. Oppure, quando usi l'olio d'oliva sulla tua insalata, distribuiscilo con un cucchiaio sul piatto prima di versarlo sopra. In questo modo, anche se usi più di un cucchiaio di olio d'oliva o mangi più di un sacchetto di noci, sei super sintonizzato su ciò che stai effettivamente consumando.

Gomma da masticare per rinfrescare l'alito.

Al tuo corpo, masticare = il cibo sta arrivando. Quando il cibo è diretto verso di te, tutto il tuo corpo avvia il processo digestivo e inizia a "cercare" il cibo. Hai mai masticato una gomma e hai iniziato a sentire il tuo stomaco brontolare? Bene, il tuo corpo è programmato per associare la masticazione alle calorie in arrivo! Questo può effettivamente stimolare il tuo appetito quando non volevi, mandandoti a cercare snack tutto il giorno.

SUGGERIMENTO: invece di masticare un chewing gum per un alito fresco, prendi dell'acqua termale facile – piatta o frizzante, a te la scelta! Mettici dentro qualche pezzetto di menta e qualche fettina di cetriolo. Questo non solo ti darà al corpo più di ciò che ama: l'acqua fresca, ma manterrà anche il tuo alito fresco e la tua bocca occupata.

Caffè tutto il giorno?

Il caffè può essere un modo adorabile per iniziare la giornata: è caldo e confortante e fa semplicemente parte della routine, giusto? Potrebbe andare benissimo, ma se la stai sorseggiando tutta la mattina o anche tutto il giorno, la caffeina può effettivamente sopprimere l'appetito a breve termine (durante il giorno), facendolo salire più in alto di quanto sarebbe stato nel a lungo termine (a tarda notte quando non riesci a capire perché stai morendo di fame).

SUGGERIMENTO: per evitare questo enorme sbalzo di appetito che ti manda in dispensa ogni sera, passa dal caffè alla tisana dopo la prima tazza del mattino. Non preoccuparti, non sto dicendo di non bere mai il tuo caffè, ma fai il cambio dopo quella prima tazza (e sto parlando di una tazza che non è più di 16 once) e senti come il tuo appetito si stabilizza. Una menta piperita, zenzero, chai o qualsiasi tè che ami funziona alla grande.

Sveglia fino a tardi per guardare la TV?

Sappiamo tutti che quando uscirà la nuova stagione di Real Housewives, saremo tutti un po' peggio per l'usura quella settimana, questo è un dato di fatto. Ma quello che potresti non realizzare è che perdere il sonno ti sta preparando per il desiderio di zucchero e carboidrati per l'intero giorno successivo. E, mentre ciò di cui hai bisogno è dormire, se sei in ufficio o stai facendo la tua giornata, ciò che prende il posto del sonno a breve termine sono cibi zuccherati per sostenere la tua energia: una ricetta per il disastro!

SUGGERIMENTO: concediti un orario limite. Gli spettacoli saranno lì quando sarai pronto per tornare per saperne di più, semplicemente fai sapere ai tuoi amici di non rovinare tutto per te mentre prendi degli zzz nel tentativo di mantenere le tue scelte salutari in pista ed evitare le bombe di zucchero extra non ti serve davvero.

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Fammi sapere di seguito: qual è il consiglio numero uno per la salute a cui tieni?

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