5 abitudini non così salutari da abbandonare ora

0
5

Se sei come me, probabilmente sei bombardato da ogni tipo di consiglio di "dieta" sotto il sole su base giornaliera, ed è seriamente opprimente.

Ho già parlato in modo approfondito della mia filosofia nutrizionale generale, ma alla fine cerco di mantenere le cose semplici: mangiare cibo vero e nutriente. Scegli l'acqua rispetto alle altre bevande. Spostati un po 'ogni giorno. Cerca di dormire 7-8 ore a notte. Riduce lo stress.

Più facile a dirsi che a farsi però. Lo so, davvero. Quindi volevo condividere cinque abitudini che ti consiglierei di abbandonare durante il tuo viaggio verso la salute.

E nota, ho detto salute j-o-u-r-n-e-y. Questo non è uno sprint, gente!

Una colazione leggera (composta principalmente da zucchero!)

Una barretta di cereali e uno yogurt magro. Un frullato di frutta. Una ciotola di farina d'avena con zucchero di canna e uvetta. Sembrano tutte colazioni salutari, giusto? Sbagliato! Queste colazioni sono tutte principalmente zucchero (gli zuccheri naturali possono fare la stessa cosa al tuo appetito come zuccheri aggiunti in molti casi) e faranno aumentare il livello di zucchero nel sangue, per poi diminuire abbastanza rapidamente da allora in poi. Dopo questi pasti, hai quasi sempre bisogno di una seconda colazione o di uno spuntino di metà mattina.

SUGGERIMENTO: invece di una colazione ricca di zuccheri / carboidrati, bilanciala! Mangia prima le proteine ​​- pensa a uova sode, qualche salsiccia magra per la colazione o gli avanzi della cena di pollo della scorsa notte – quindi aggiungi i tuoi carboidrati sani come un frutto e una piccola manciata di noci per saziare il grasso. Questo approccio ti manterrà pieno fino all'ora di pranzo e inizierà la giornata anche con lo zucchero nel sangue.

Porzioni abbondanti di grassi sani.

Hai sentito la buona notizia su come mangiare grassi sani fa davvero bene, ma sapevi che c'è di più nella storia oltre a questo? Come avrai intuito, mangiare troppo non è l'opzione più salutare. Una piccola manciata di noci o un cucchiaio di burro di noci o olio d'oliva, per esempio, è una buona porzione. Ma spesso mangi noci manciata dopo manciata e versi l'olio sulla tua insalata liberamente, senza misura.

SUGGERIMENTO: questa è una soluzione semplicissima: misurala! Quando mangi frutta secca, prendi una piccola manciata dal contenitore e mettila in un sacchetto per gli spuntini sulla scrivania. Oppure, quando usi l'olio d'oliva sull'insalata, distribuiscilo con un cucchiaio sul piatto prima di buttarlo. In questo modo, anche se usi più di un cucchiaio di olio d'oliva o mangi più di un sacchetto di noci, sei perfettamente sintonizzato su ciò che stai effettivamente consumando.

Gomme da masticare per rinfrescare l'alito.

Per il tuo corpo, masticare = il cibo sta arrivando. Quando il cibo è diretto verso di te, tutto il tuo corpo si prepara al processo digestivo e inizia a "cercare" il cibo. Hai mai masticato una gomma e iniziato a sentire il tuo stomaco brontolare? Bene, il tuo corpo è programmato per associare la masticazione alle calorie in arrivo! Questo può effettivamente stimolare l'appetito quando non volevi, mandandoti a cercare spuntini tutto il giorno.

SUGGERIMENTO: invece di masticare una gomma per un alito fresco, prendi un po 'di acqua termale facile – piatta o frizzante, la tua scelta! Metti dentro alcuni pezzi di menta e alcune fette di cetriolo. Questo non solo ti darà al corpo più di ciò che ama – acqua fresca – ma manterrà anche il tuo respiro fresco e la tua bocca occupata.

Caffè tutto il giorno?

Il caffè può essere un modo adorabile per iniziare la giornata: è caldo e confortante e fa semplicemente parte della routine, giusto? Potrebbe andar benissimo, ma se lo sorseggi tutta la mattina o anche tutto il giorno, la caffeina può effettivamente sopprimere l'appetito a breve termine (durante il giorno), facendolo salire più in alto di quanto sarebbe stato nel a lungo termine (a tarda notte quando non riesci a capire perché stai morendo di fame).

SUGGERIMENTO: per evitare questo enorme sbalzo di appetito che ti manda in dispensa ogni sera, passa dal caffè alla tisana dopo la tua prima tazza mattutina. Non ti preoccupare, non sto dicendo di non bere mai il tuo caffè, ma fai il cambio dopo quella prima tazza (e sto parlando di una tazza che non supera i 16 once) e senti come il tuo appetito si livella. Una menta piperita, zenzero, chai o qualsiasi tè che ami funziona alla grande.

Alzati fino a tardi a guardare la TV?

Sappiamo tutti che quando uscirà l'ultima stagione di Real Housewives, quella settimana andremo tutti un po 'peggio, questo è un dato di fatto. Ma quello che potresti non capire è che perdere il sonno ti sta preparando per la voglia di zucchero e carboidrati per tutto il giorno successivo. E, anche se ciò di cui hai bisogno è dormire, se sei in ufficio o svolgi la tua giornata, ciò che sostituisce il sonno a breve termine sono cibi zuccherini per sostenere la tua energia: una ricetta per il disastro!

SUGGERIMENTO: concediti un orario limite. Gli spettacoli saranno lì quando sarai pronto a tornare per altro, fai semplicemente sapere ai tuoi amici di non rovinarlo per te mentre prendi degli zzz nel tentativo di mantenere le tue scelte salutari in pista ed evitare le bombe di zucchero extra davvero non hai bisogno.

Cerchi altri suggerimenti come questo? Assicurati di controllare il seguente post:

5 semplici consigli per mantenere uno stile di vita sano in un momento di cambiamento

Fammi sapere di seguito: qual è il consiglio di salute numero uno a cui tieni?