Almeno una volta nella tua vita adulta, potresti sviluppare emorroidi. Fortunatamente, ci sono esercizi che puoi fare per aiutare a trattare e prevenire queste vene gonfie situate intorno o nell'ano.
L'esercizio fisico regolare può anche aiutare a migliorare la salute dell'apparato digerente e incoraggiare i movimenti intestinali regolari.
Continua a leggere per scoprire sei esercizi che prendono di mira i tuoi tessuti rettali insieme ai muscoli addominali e dello sfintere per alleviare il gonfiore e l'infiammazione. Esamineremo anche i rimedi casalinghi e i consigli sullo stile di vita che puoi utilizzare per trattare e gestire i tuoi sintomi.
Questi sei esercizi possono aiutare a curare e prevenire le emorroidi.
Contents
1. Contrazione del pavimento pelvico
Rafforzare i muscoli del pavimento pelvico può facilitare il passaggio delle feci, rilassare lo sfintere anale e prevenire lo sforzo.
2. Respirazione profonda
Questo esercizio aiuta ad alleviare la tensione muscolare del pavimento pelvico e favorire il rilassamento.
3. Child's Pose (Balasana)
Questa posizione aiuta ad aumentare la circolazione intorno all'ano e ad alleviare la stitichezza mentre rilassa la parte bassa della schiena, i fianchi e le gambe. Si dice che fornisca un massaggio ai tuoi organi interni. Per aumentare la pressione sull'addome inferiore, posiziona i pugni o i palmi delle mani impilati su quest'area.
4. Posa delle gambe al muro (Viparita Karani)
Questo asana può aumentare la circolazione al tuo ano alleviando il disagio e l'irritazione.
5. Posizione per alleviare il vento (Pawanmuktasana)
Questa posizione fornisce pressione all'addome, che può aiutare a migliorare il comfort digestivo. Aiuta anche a rilassare i muscoli dell'addome, dei glutei e dell'ano. Per approfondire l'allungamento, alza la testa e piega il mento nel petto.
6. Bound Angle Pose (Baddha Konasana)
Questa posizione può rafforzare e migliorare la flessibilità della parte interna delle cosce, dell'inguine e delle ginocchia. Può anche aiutare a stimolare gli organi addominali e lenire i disturbi digestivi.
Evita tipi di esercizio faticosi o ad alto impatto, specialmente quelli che mettono sotto pressione gli addominali, l'area anale o le emorroidi. Questi tipi di attività possono peggiorare i sintomi e causare dolore, irritazione o sanguinamento.
Gli esercizi da evitare includono:
- addominali
- squat e movimenti simili
- sollevamento pesi
- Ciclismo
- passeggiate a cavallo
- canottaggio
Puoi usare alcuni rimedi casalinghi e consigli sullo stile di vita per curare e prevenire le emorroidi. Questi suggerimenti possono anche aiutarti ad avere movimenti intestinali regolari.
- Rimani attivo con esercizi cardiovascolari come tapis roulant o allenamento ellittico, nuoto e jogging.
- Mantieni l'area interessata asciutta e pulita. Asciugala o usa un asciugacapelli.
- Quando possibile, siediti su un cuscino o un cuscino.
- Usa trattamenti topici da banco come l'idrocortisone o la crema per le emorroidi.
- Usa l'amamelide, l'aloe vera o un unguento anestetizzante contenente lidocaina per lenire l'area interessata.
- Immergere in un semicupio per 15-20 minuti alla volta. Fatelo un paio di volte al giorno o dopo aver subito un movimento intestinale.
- Fai un bagno di sale Epsom o applica una pasta di sale Epsom.
- Usa l'acqua calda per pulire la zona anale mentre fai il bagno o la doccia. Evita di usare il sapone.
- Al posto della carta igienica, usa acqua o salviettine umidificate.
- Usa un impacco freddo o un impacco di ghiaccio avvolto in un asciugamano.
- Evita di stare in piedi o seduto per lunghi periodi. Questo include sedersi sul water.
- Prendi antidolorifici da banco come paracetamolo, aspirina o ibuprofene.
- Evita di sforzarti o trattenere il respiro mentre passi le feci.
- Bere molta acqua.
- Mangia molti cibi ricchi di fibre, tra cui frutta, verdura e cereali integrali.
- Prendi un ammorbidente per le feci OTC.
- Indossa abiti larghi fatti di fibre naturali.
- Stabilisci una routine intestinale regolare e vai in bagno non appena avverti l'impulso.
- Cerca di gestire lo stress per migliorare la salute dell'apparato digerente.
Sebbene tu possa curare le emorroidi da solo, è importante prestare attenzione ad alcuni sintomi che potrebbero richiedere un appuntamento dal medico.
Rivolgiti a un medico se le tue emorroidi non migliorano dopo una settimana di trattamento o se si verificano feci sanguinolente o sanguinamento rettale. Il medico stabilirà se l'emorragia è dovuta alle emorroidi o a una condizione più grave.
Il sanguinamento rettale può verificarsi a causa del cancro del colon-retto o dell'ano, soprattutto se è accompagnato da cambiamenti nelle abitudini intestinali, inclusi il colore e la consistenza delle feci.
Se hai un'emorroide che si sviluppa rapidamente o è estremamente dolorosa, potrebbe essere un segno di un coagulo di sangue che si è sviluppato all'interno. Per il massimo sollievo, è necessario rimuovere il coagulo entro le prime 48 ore.
Cerca immediatamente assistenza di emergenza se:
- sperimentare sanguinamento rettale grave o di lunga durata
- sensazione di testa leggera, vertigini o svenimento
- ha dolore anale che peggiora, si diffonde o si presenta con febbre, brividi o secrezione anale
Che tu abbia le emorroidi per la prima volta o le riacutizzazioni ricorrenti, puoi gestire i tuoi sintomi e prevenire eventi futuri modificando la tua dieta, il tuo programma di esercizi fisici e lo stile di vita.
Parla con un medico per determinare se ci sono cause alla base delle tue emorroidi e per discutere un piano di trattamento appropriato.
