Ottobre sobrio: regole, vantaggi e altro

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Se hai trovato lo scorso anno stressante, non sei solo.

Oltre ad affrontare nuove sfide, come lavorare da casa o non essere in grado di vedere i propri cari, potresti anche aver notato un aumento dei sentimenti di noia, solitudine o ansia.

Se ti sei rivolto all'alcol per aiutare a gestire alcuni di questi sentimenti, non sei nemmeno solo.

Anche se non c'è niente di sbagliato nel bere occasionalmente per rilassarsi, bere regolarmente in eccesso rispetto alle linee guida raccomandate per il consumo moderato (un drink al giorno per le donne, due al giorno per gli uomini) può avere un impatto sulla tua salute mentale e fisica.

Se stai cercando un motivo per ridurre o semplicemente rivalutare il tuo rapporto con l'alcol, partecipare alla sfida di ottobre sobrio potrebbe essere il motivatore perfetto.

Sober October è iniziata nel 2014 come campagna di raccolta fondi per Macmillan Cancer Support, un ente di beneficenza con sede nel Regno Unito che fornisce supporto alle persone che vivono con il cancro.

L'obiettivo principale di questa campagna è raccogliere fondi, ma il movimento sottolinea anche l'importanza di verificare con te stesso il tuo rapporto con l'alcol.

Negli ultimi anni, Sober October è diventato un movimento più generale in tutto il mondo.

Se hai mai provato un gennaio secco, ottobre sobrio è praticamente lo stesso affare: semplicemente non bevi per il mese.

Se vuoi partecipare alla sfida ufficiale di raccolta fondi per raccogliere fondi per il supporto e il trattamento del cancro, hai la possibilità di impegnarti per 14, 21 o 31 giorni senza bere.

Quindi, anche se inizi un po 'tardi quest'anno, puoi comunque partecipare.

Che tu partecipi o meno a una sfida di raccolta fondi, la chiave è utilizzare il mese per dare un'occhiata più da vicino all'impatto dell'alcol sulla tua vita.

Secondo Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, questo impatto può essere abbastanza insignificante, poiché non tutti coloro che bevono hanno problemi con l'uso di alcol.

Turner, un terapista della Virginia che ha co-fondato Insight Into Action Therapy e Insight Recovery Centers, è specializzato nell'aiutare le persone a lavorare verso la moderazione dell'alcol.

"Il consumo di alcol avviene su uno spettro", spiega, "e il recupero non significa necessariamente l'astinenza totale".

Quando le abitudini di consumo iniziano a rappresentare un motivo di preoccupazione, non bere alcolici per alcune settimane può aumentare la consapevolezza di qualsiasi modello e aiutarti a compiere i primi passi verso la creazione di un cambiamento positivo.

Oltre ad aiutarti a capire meglio il tuo rapporto con l'alcol, prendersi una pausa di un mese dall'alcol offre più di alcuni vantaggi.

Non ci sono postumi di una sbornia, per esempio. Ma l'alcol può influire sulla salute anche in molti altri modi.

L'uso intenso di alcol può:

Diventando sobrio per un solo mese, probabilmente vedrai almeno alcuni vantaggi, come:

Pronto per provare un ottobre sobrio? Queste strategie possono contribuire a renderlo un mese gratificante.

Sii intenzionale al riguardo

Riflettere su come ti senti mentre i giorni di sobrietà si sommano può aiutarti a ottenere maggiori informazioni sul tuo consumo di alcol. Tenere traccia dei tuoi sentimenti in un diario della sobrietà può aiutarti a ordinare le emozioni man mano che emergono e fare un'esplorazione più profonda in seguito.

Forse non ti manca molto l'alcol, al di là di una breve fitta di nostalgia per il piacevole ronzio che accompagna un bicchiere di vino. Se non trovi difficile farne a meno, probabilmente hai un rapporto sano con l'alcol.

Ma cosa succede se trovi piuttosto difficile attenersi alla sfida?

Forse ti ritrovi a pensare frequentemente all'alcol, specialmente negli orari in cui di solito bevi. Potresti sentirti nervoso per la tua capacità di gestire situazioni sociali o affrontare il normale stress della vita senza alcol.

Questi segni suggeriscono che vale la pena esplorare ulteriormente la tua relazione con l'alcol.

Coinvolgi amici e familiari

Raccontare alle persone nella tua vita la tua sfida alla sobrietà può avere diversi vantaggi:

  • Ti motiva a mantenerlo. Quando le persone ti chiedono come sta andando il tuo ottobre sobrio, puoi rispondere "Fantastico!"
  • Il tuo impegno potrebbe incoraggiare gli altri a fare un tentativo. Chiunque può trarre vantaggio dalla riduzione del consumo di alcol e dall'esplorazione dei comportamenti legati al consumo di alcol.
  • Condividere il tuo obiettivo ti aiuta a trovare persone che la pensano allo stesso modo con cui connetterti. Il sostegno di altri che vogliono anche riconsiderare i loro schemi di consumo può essere un ottimo modo per rafforzare la tua determinazione.

Pianifica in anticipo gli eventi sociali

Non è necessario evitare del tutto gli incontri con l'alcol, ma aiuta avere un piano su come gestire le situazioni sociali in cui gli altri bevono.

Considera l'idea di portare la tua bevanda, decidere in anticipo cosa bere quando ti incontri in un ristorante o bar, o scegliere di limitarti agli snack.

Aiuta anche ad avere una risposta pronta. Un semplice "No, grazie" o "No, grazie, sono sobrio per ottobre" funzionerà perfettamente. Cerca di trascorrere del tempo con gli amici che rispettano la tua decisione e non continuano a esortarti a bere.

Puoi anche usare il tuo mese di sobrietà per provare nuove abitudini più sane. Invece di bere durante il brunch del fine settimana o i cocktail del venerdì sera, crea nuove tradizioni, come potlucks, serate al cinema o una passeggiata dopo il lavoro.

Riempi il tuo tempo con attività divertenti

Poiché le precauzioni di sicurezza del COVID-19 limitano i luoghi in cui puoi andare e le persone che puoi vedere in sicurezza, potresti avere molto tempo a disposizione.

C'è molto che puoi fare per sfuggire alla noia senza ricorrere all'alcol. Raccogliere un nuovo hobby o un nuovo progetto domestico, ad esempio, può aiutarti a occupare il tuo tempo in modo più produttivo.

Se non sai cosa fare, prova queste idee:

  • Passa più tempo fuori. Una lunga passeggiata o escursione autunnale può giovare alla salute e all'umore.
  • Entra in contatto con il tuo lato creativo. Fare musica, scrivere, disegnare o dipingere o lavorare su un album di ritagli o altri mestieri può offrire una distrazione per il momento e darti qualcosa da condividere con gli altri e guardare indietro in seguito.
  • Prova a cucinare e mangiare a casa. Se tendi a ordinare da bere durante la cena, preparare più pasti a casa può aiutarti a evitare questa tentazione (e acquisire nuove abilità in cucina).

Ottobre sobrio è un ottimo modo per dare un'occhiata più da vicino al ruolo che l'alcol gioca nella tua vita (e raccogliere fondi per beneficenza, se lo desideri).

Mantenere la sobrietà può essere una sfida e non c'è da vergognarsi di passare un periodo più difficile di quanto ti aspettassi. Se finisci il mese con alcune domande o dubbi irrisolti, parlare con un professionista del trattamento o un terapista è un buon passo successivo.

Un operatore sanitario qualificato può offrire indicazioni sui primi segni di disturbo da uso di alcol e aiutarti a ottenere il giusto supporto.

Crystal Raypole ha già lavorato come scrittrice ed editrice per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.