In Before Times, andavo a fare yoga caldo tre volte a settimana. Da quando è iniziata la pandemia, ho trascurato le mie routine di stretching e ho praticato yoga esattamente una volta. Il mio corpo non può più contorcersi nel tipo di posture flessuose che offrono ai miei muscoli un dolce sollievo perché il suo stato di riposo è già attorcigliato in un pretzel. Un pretzel duro. In altre parole, non è solo legato ma congelato in ogni sorta di nodi stretti grazie non solo al lavoro da casa, ma anche a fare assolutamente tutto il resto (tranne lo yoga caldo).
Ma l'altra sera, mentre ero ingobbito sul mio laptop a scrivere un episodio del programma YouTube di Well + Good, Good Moves, qualcosa mi ha costretto ad alzarmi dalla sedia e allungare insieme al video. Sembrava una rivelazione. Il mio corpo stava effettivamente cantando dopo e come scrittore professionista, non ho un corpo che canta. Da allora sono stato motivato a inserire un allungamento quotidiano nella mia routine, di solito inserito tra le dodici e più ore che trascorro alla mia scrivania e il numero * non importa * di ore che trascorro sul mio divano da allora in poi.
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Per aiutarti a trovare l'ispirazione per allungare, sollevare e, cosa più importante, rilassarti dopo un anno di stress pandemico, ecco 10 routine di stretching che ti spingeranno a fare proprio questo.
Contents
Le migliori routine di stretching per le persone che lavorano da casa
1. 20 minuti di stretching per tutto il corpo con l'istruttore di East River Pilates Floss Brolsma
Se qualcuno vuole motivarmi ad alzarmi dal divano, è l'istruttore di East River Pilates di New York Floss Brolsma. Questo video offre una perfetta routine di media lunghezza da lavorare almeno una volta alla settimana in modo da allungare ogni centimetro del tuo piccolo corpo da pandemia.
2. Routine di 8 minuti di stretching per testa, collo e spalle con Chloe e Krissy di Sky Ting
Se non sei più sicuro di poter girare la testa di lato senza dolore lancinante, questa è la routine di stretching che fa per te. Offre un intermezzo perfetto tra le chiamate Zoom o qualunque cosa a cui sei sottoposto nel tuo ruolo di ingranaggio capitalista. (Pandemia. Burnout.)
3. Tratto di 15 minuti e recupero con l'istruttrice di East River Pilates Chloe Gregor
Questa routine di stretching con Chloe Gregor è il perfetto rilascio prima di coricarsi, anche se potresti adattarlo a qualsiasi pausa della tua giornata. È particolarmente adatto per essere applicato alla fine di un allenamento poiché è specificamente orientato al recupero e, come mi ha detto di recente un neuroscienziato, il tuo cervello ha bisogno di un rilassamento dopo i picchi di cortisolo innescati da un esercizio rigoroso.
4. 30 minuti di stretching profondo per tutto il corpo per migliorare la flessibilità con Paris e Alicia del Bk Yoga Club
Questa è una magia intensa per coloro che cercano di allungare con un obiettivo, in particolare quello di migliorare la flessibilità. È un succoso flusso di yoga completo, ma orientato più all'allungamento che al rafforzamento. E sebbene richieda un po 'più di sforzo rispetto, ad esempio, all'allungamento di otto minuti sopra elencato, il risultato finale ti ricorderà i massaggi che facevi prima, senza un conto.
5. Raffreddamento tratto per corridori con Nike Master Trainer Traci Copeland
Progettato specificamente per i corridori, questa routine allungherà l'interno coscia, i flessori dell'anca, i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia dopo una corsa. Ma puoi farlo dopo qualsiasi allenamento, poiché quei muscoli hanno bisogno di cure amorevoli indipendentemente da quello che stai facendo con loro. Funziona anche come riempitivo per il giorno di recupero.
6. Stretching di tutto il corpo di 5 minuti con l'allenatrice Charlee Atkins
Odio eliminare la tua capacità di trovare scuse per non fare stretching dandoti un video così breve che non ci sono letteralmente scuse a tua disposizione, ma eccoci qui. Questo è un allungamento super veloce di tutto il corpo che anche le api più indaffarate possono attraversare. E mentre Charlee Atkins utilizza una palla da lacrosse qui, se tu, come me, non hai idea di cosa sia il lacrosse, puoi invece sostituire una palla da tennis.
7. 8 minuti di stretching per tutto il corpo con Ashley Joi
Se ti senti leggermente più ambizioso delle persone che premono play nel video precedente, prova invece questa routine di otto minuti. Si muove da cane verso il basso ad affondi laterali alternati, allungamenti laterali in piedi, figura a quattro e si piega in avanti prima di concludere in mucche-gatto.
8. Stretching della parte superiore del corpo con Ashley Joi
Ashley Joi offre un altro allungamento di otto minuti, ma questo si concentra specificamente sulla parte superiore del corpo. È qui che molti di noi trattengono la maggior parte della nostra tensione – non lo chiamano "portare il peso del mondo sulle spalle" per niente.
9. Stretching della parte inferiore del corpo di 12 minuti con Ashley Joi
Ashley Joi (e la gioia) è tornata qui ancora una volta con un focus inverso sulla parte inferiore del corpo. Anche se non ti stai allenando così tanto, se stai seduto a gambe incrociate tanto quanto me in questi giorni, questo ti sembrerà assolutamente delizioso per gli arti inferiori.
10. Stretching di 13 minuti per la lombalgia con Alicia e Paris del BK Yoga Club
È stato praticamente impossibile evitare la lombalgia quest'anno, con le situazioni di "ufficio" tutt'altro che ergonomiche che abbiamo avviato da soli, insieme a infinite ore trascorse a guardare la TV e, sai, ondate di " stress senza precedenti ”. Questo rapido allungamento non annullerà tutti i danni arrecati in un colpo solo, ma farà la sua parte per alleviare il dolore, soprattutto se ripetuto nel tempo.
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