Alla fine della giornata, probabilmente hai passato ore e ore seduto a guardare uno schermo. Che si tratti di un computer per il lavoro, di uno smartphone per le pause o della TV per decomprimere, il tuo corpo si è piegato, sporgente e arrotondato per soddisfare le esigenze dei tuoi occhi.
Stare seduti può avere un impatto sul corpo quando si tratta di salute cardiovascolare e mortalità, motivo per cui è così importante fare delle pause. Ma anche il tuo corpo ha bisogni più immediati. Sedersi può comprimere la parte bassa della schiena, stringere i flessori dell’anca, accorciare i muscoli posteriori della coscia e arrotondare e esercitare pressione sulle spalle e sul collo.
“Il collo e la schiena sono fatti per muoversi, e quando stiamo seduti tutto il giorno in una posizione statica, questo aumenta il rischio di affaticamento muscolare”, ha detto in precedenza a Well+Good Nick Topel, un personal trainer certificato ISSA.
Oltre alle frequenti pause e ai movimenti, un allungamento prima di coricarsi è proprio ciò che il medico ha ordinato. In questa serie di 16 minuti, l’istruttore di East River Pilates Brian Spencer ti guida attraverso, nelle sue parole, alcuni “squisiti” esercizi da fare prima di andare a letto.
Spencer trascorre circa la prima metà del video concentrandosi sull’alleviare e sciogliere i muscoli del collo e delle spalle. Rimarrai stupito da quanto avevi bisogno di queste inclinazioni del collo e delle spalle quando le esegui. Alcuni allungamenti del polso completano la parte superiore del corpo della serie per alleviare i tendini dallo sforzo di scorrere o digitare tutto il giorno.
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Per la seconda metà del video, la parte inferiore del corpo e la colonna vertebrale sono al centro della scena. Inizierai con un cane discendente da cui passerai agli allungamenti del polpaccio e dell’anca. Quindi, ritrovati sul pavimento mentre estendi i muscoli posteriori della coscia e rilascia i flessori dell’anca e l’interno coscia. Infine, Spencer ti aiuta a creare spazio nella tua colonna vertebrale attraverso torsioni spinali e, infine, una posa di aratro, se sei pronto.
Alla fine, il tuo corpo sarà sicuramente più sciolto, ma non sorprenderti se anche la tua mente è più pronta per andare a letto. Allungati e dormi bene!
