17 minuti di allenamento di rafforzamento del core per i corridori

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Un nucleo forte è fondamentale per gli atleti di tutte le bande e i corridori non fanno eccezione; se stai semplicemente martellando il marciapiede senza perdere tempo a concentrarti sulla tua forza principale, probabilmente stai sabotando gli sforzi per migliorare effettivamente le tue prestazioni. Fortunatamente, nell’ultimo episodio di Good Moves, la master trainer Nike Traci Copeland offre un allenamento completo di 17 minuti per i corridori (o qualsiasi atleta) che serve anche a ricordare che quando si fa il lavoro di base, è essenziale prestare attenzione a più oltre agli addominali.

“Oggi ci concentreremo sulla forza principale”, dice. “La forza di base è essenziale per tutto ciò che facciamo, quindi se stai facendo cardio, HIIT, un allenamento di forza, sei un corridore o ti piace prendere lezioni di spinning, questo allenamento è per te.”

Come osserva Copeland, la forza del core è importante per tutti, ma migliora specificamente le prestazioni di corsa perché il tuo passo si estende dal tuo core e un core debole può causare il sovraccarico dei muscoli chiave mentre inibisce gli altri, come i tuoi glutei. Ciò si traduce in una corsa meno potente e può anche portare a crampi addominali e mal di schiena che possono anche ostacolare le prestazioni.

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Per attaccare i muscoli del core, Copeland esegue una serie di movimenti tra cui scioperi sulla tavola, gattoni con gli orsi, scricchiolii inversi, camminate laterali sulla tavola e altro ancora. Ma si assicura anche che tu stia lavorando un gruppo muscolare spesso trascurato che è il core (ehm) per lavorare correttamente il core: i muscoli della schiena. Per fare questo, si affida alla posizione di Superman (un po’ scomoda, IMO, ma efficace!), in cui ti sdrai sullo stomaco e sollevi braccia e gambe fino al soffitto mantenendo una colonna vertebrale neutra.

Il risultato finale di questa routine è un nucleo dolorante ma rafforzato che ti aiuterà a potenziare la tua prossima sessione di sudore, sia che si svolga su un tappetino o in pista. Premi play per iniziare ad allenare in modo incrociato gli addominali e la schiena per prestazioni ottimali, stat.

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