20 minuti di allenamento per la parte inferiore del corpo senza attrezzatura | Bene+Buono

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Conosci quella frase "Non saltare mai il giorno delle gambe?" C'è qualche merito in questo: lo sapevi che i più grandi gruppi muscolari del tuo corpo si trovano nella tua metà inferiore? I tuoi glutei, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti sono enormi muscoli potenti per il corpo, il che significa che dovresti assolutamente mostrare loro un po' di TLC con l'allenamento della forza.

Ci sono così. molti. benefici. da guadagnare da un regime di allenamento per la parte inferiore del corpo e non solo da un bottino scolpito. Lavorare su questi muscoli può accelerare il tuo metabolismo, aiutarti a sentirti più energico, potenziare i tuoi passi, darti più stabilità ed equilibrio e aiutarti a muoverti per tutta la vita di tutti i giorni con più potenza, più comfort e meno dolore.

E probabilmente lo sai già, ma non hai bisogno di alcuna attrezzatura per lavorare il tuo corpo e far funzionare quei muscoli … nessuna costosa attrezzatura da palestra, nessun abbonamento a boutique di lusso (anche se entrambi sono belli di per sé). Solo un po' di spazio per muoversi, un po' di tempo e un po' di dedizione.

Pronto per iniziare? Abbiamo una routine a basso impatto per la parte inferiore del corpo che i tuoi muscoli (e articolazioni!) adoreranno. Beh… i tuoi muscoli potrebbero odiarti (temporaneamente). Colette Dong di The Ness ti guida attraverso un allenamento di 20 minuti senza attrezzatura che comprende, aspetta, TUTTI GLI AFFONDI. Non solo lavorerai ogni singolo muscolo delle gambe, ma sosterrai la salute delle ossa e delle articolazioni grazie a una sessione di sudore senza plyo.

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Per iniziare, avrai anche un piccolo lavoro di base qui; assicurati di bloccare quel TVA (addominali trasversali o addominali inferiori) per mantenere la tua forma sicura e confortevole, rendendo l'allenamento più efficace, mirando ai muscoli giusti. Sì, questo allenamento sarà una sfida, ma passa più velocemente di quanto pensi. Dai un'occhiata in anticipo e non dimenticare di rinfrescarti e allungare dopo. I tuoi muscoli ti ringrazieranno più tardi.

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