20 minuti di allenamento per pilates su tutto il corpo per aumentare la massa muscolare

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Se hai perso un po' di muscoli nell'ultimo anno, non sei solo; un recente servizio fotografico in viaggio mi ha avvisato del fatto che sono diventato poco più di un mucchio di ossa dopo essere stato seduto a casa (letteralmente) per un anno intero. Fortunatamente, la vita post-vaccinazione promette di essere molto più attiva (si spera!), il che significa che avremo bisogno di ricostruire quella forza. E nell'ultimo episodio di Good Moves, Brian Spencer di East River Pilates dimostra un allenamento Pilates di 20 minuti che tonifica tutto il corpo in un colpo solo.

"Faremo una classica sessione di pilates per tutto il corpo, per farti cucinare bene dalla testa ai piedi", afferma Spencer, che ha progettato una routine che funziona per tutti i livelli. "Mentre andiamo avanti, fornirò alcune modifiche per te, se questa è una corsia migliore sull'autostrada. E se conosci qualcosa di ancora più piccante di quello che sto offrendo, prendilo: vivi la tua vita migliore."

Gli esercizi dimostrati nella routine includono curl in avanti, sollevamenti ed estensioni delle gambe, plank dell'avambraccio e altro ancora. Se praticati regolarmente, tali movimenti non solo costruiscono i muscoli, possono anche migliorare la densità ossea, alleviare il mal di schiena, prevenire lesioni, aumentare la flessibilità, allenare la postura, aumentare la resistenza cardio, ridurre lo stress e rallegrare il tuo umore.

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Anche lo stesso Spencer funge da stimolante dell'umore. Nel video, chiama i muscoli posteriori della coscia "glamstrings" e si riferisce ai tuoi glutei come a una "lei" che "dovrebbe cantare, ma in che genere?" Anche se questa routine non è uno scherzo, Spencer riesce in qualche modo a renderla spensierata e divertente.

Premi play per ricostruire il tuo corpo, mantenere i beni che hai o semplicemente LOL per farti strada attraverso un allenamento Pilates breve ma sudato.

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