Se hai a che fare con polsi doloranti e sensibili, potresti aver deciso molto tempo fa che i plank semplicemente non fanno per te. Ma non interrompere ancora l’allenamento di base: se vuoi ancora sentire il bruciore di tutto il corpo della posa della plancia, cadere sugli avambracci è un ottimo modo per proteggere i polsi, purché eviti alcuni comuni plank dell’avambraccio errori.
“I plank dell’avambraccio sono fantastici nel costruire la forza muscolare della spalla e della postura, sfidando davvero il nostro core, mentre tolgono anche qualsiasi peso indesiderato dai polsi”, afferma Brian Spencer dell’East River Pilates nell’episodio di questa settimana di The Right Way. Sentirai anche questo esercizio per tutto il corpo nelle gambe, nei glutei e nel petto… ma non nei polsi.
Come la posa tradizionale della plancia, padroneggiare la plancia dell’avambraccio è un po’ un’arte e Spencer vuole che tu stia attento a qualche passo falso.
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Errore n. 1: abbassare la testa
Invece, mantieni la parte posteriore della testa in linea con la colonna vertebrale. Saprai di avere la posizione giusta se guardi un po’ di fronte a te verso la parte superiore del tappetino.
Errore n. 2: cedimento nelle spalle
Risolvi questo problema premendo gli avambracci nel terreno per sollevarli tra le scapole. Inoltre, assicurati di non inclinarti troppo in avanti o indietro: le spalle dovrebbero essere allineate proprio sopra i gomiti.
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Errore n. 3: lasciare che i fianchi si muovano
Invece di piegare o inarcare la parte bassa della schiena, mantienila in posizione neutra: dovresti sentire gli addominali bassi che si attivano per portare il tuo corpo nella posizione corretta di una lunga linea dalla testa ai piedi.
Tutte queste piccole modifiche manterranno il tuo corpo al sicuro mentre rafforzi il tuo core. Una volta che hai risolto gli errori più comuni nella posa della plancia dell’avambraccio, sei pronto per fare tutto nel modo giusto. Assicurati di guardare il video completo per ottenere una perfetta forma della plancia dell’avambraccio (e salva quei polsi nel processo). Quindi, sei pronto per ovunque ti porti il tuo allenamento di yoga, pilates o allenamento di forza.
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