3 esercizi di mobilità per le ginocchia che sono doloranti, doloranti e tristi

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Per molti corridori, ciclisti e altri atleti, il dolore al ginocchio continua a tornare per rubare la gioia che deriva dall'essere attivi. Quando stai lottando con le ginocchia doloranti, andare all-in sul recupero è la soluzione migliore per rimetterti in salute. Per farlo, i ragazzi di Bespoke Treatments, un centro di fisioterapia a Seattle e New York, dicono che devi concentrarti sugli esercizi di mobilità.

A differenza della flessibilità, che si riferisce alla capacità del muscolo di allungarsi, la mobilità è la capacità dell'articolazione di soddisfare l'intera gamma di movimento. Il dolore al ginocchio ha forti associazioni con una scarsa mobilità del ginocchio, quindi i fisioterapisti promuovono esercizi (come quelli di seguito) come strategia chiave per assicurarsi che l'articolazione importantissima non finisca per sentirsi traballante e dolorosa. Le mosse aiuteranno anche a migliorare il flusso sanguigno e la circolazione, quindi consideralo un bonus.

3 esercizi di mobilità per le ginocchia che si sentono doloranti

1. Affondo basso a metà spaccate

Porta la gamba destra in avanti in posizione di affondo e appoggia delicatamente il ginocchio sinistro a terra. Fai oscillare il peso all'indietro in modo che i fianchi superino il tallone sinistro e la gamba destra si raddrizzi il più possibile (in modo da sentirti bene). Torna al tuo affondo basso e ripeti finché ti senti bene, su entrambi i lati.

2. Scorpione

Sempre nella posizione di affondo, piega il ginocchio sinistro e porta la mano sinistra dietro di te per afferrarla. Assicurati di venire sul punto debole del ginocchio sinistro (non sulla rotula). Metti la mano destra sul ginocchio destro per mantenere l'equilibrio. Tieni e respira qui. Non dimenticare di allungare anche il lato opposto.

3. Posa del bambino modificata

Assumi una posizione inginocchiata con le spalle direttamente sopra i polsi e i fianchi direttamente sopra le ginocchia. Estendi il piede sinistro di lato in modo che la pianta del piede sia ben piantata sul pavimento. Inizi a dondolare in avanti e indietro all'interno del tuo raggio di movimento. Cambia lato.

Ora sei pronto per la mobilità di tutto il corpo e questo esercizio richiede solo 10 minuti:

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