4 mosse di allenamento a basso impatto che ti fanno battere il cuore

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Stai lottando per raggiungere il tuo obiettivo di passi quotidiani ultimamente? La vita accade e non è sempre possibile camminare quanto vuoi, soprattutto se le tue passeggiate sono più brevi di prima, come dal divano alla cucina, perché lavori da casa. Fortunatamente, ci sono molti modi per soddisfare (o battere) i tuoi benchmark cardio quotidiani: da 150 a 300 minuti di cardio moderato o da 75 a 150 minuti di cardio ad alta intensità, secondo il President’s Council on Sports, Fitness and Nutrizione: attraverso mosse di allenamento a basso impatto.

“Se vuoi ottenere i vantaggi, ma semplicemente non è possibile per te fare così tante passeggiate con il tuo programma fitto di appuntamenti, ci sono alcuni modi alternativi per mantenere alta la tua attività senza uscire per una lunga camminata veloce”, dice Jackie Dragone, allenatore Onyx. Più avanti ci sono quattro delle sue opzioni preferite per fare proprio questo.

1. Allenamento della forza

“Fai un allenamento di forza con poco riposo”, dice Dragone. “Assicurati di raccogliere pesi che metteranno alla prova i tuoi muscoli e manterranno alte le tue risorse umane.” Spara per un carico che ti sembra difficile da spostare (con la forma corretta, ovviamente) dalle ultime due o tre ripetizioni di ogni serie, ma non impossibile. “In generale, vuoi che gli ultimi 10 secondi del set ti sembrino quasi a un cedimento muscolare”, dice Dragone.

Storie correlate

Ecco un allenamento per la forza della parte inferiore del corpo di 15 minuti per iniziare:

2. Sbarra

Il movimento costante alla sbarra aiuta a mantenere alta la frequenza cardiaca, mentre costruisci la resistenza muscolare facendo ripetizioni elevate di esercizi a basso impatto come squat e sollevamenti delle gambe.

Preparati a sentire il bruciore in questo allenamento alla sbarra per tutto il corpo di seguito:

I

3. Ciclismo indoor

Che sia in uno studio o nel tuo soggiorno, girare le ruote su una cyclette è una delle migliori forme di cardio ad alta intensità e basso impatto che puoi fare. Non solo è una forma di esercizio aerobico, ma aumenterai anche la forza e la resistenza muscolare grazie alla resistenza che aggiungi mentre corri.

HIIT a basso impatto

L’HIIT a basso impatto (noto anche come HILIT) è un’ottima alternativa per camminare, afferma Dragone. “Trovatene uno che non salti”, suggerisce.

Questo allenamento a corpo libero di 15 minuti farà il trucco:

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