Il fitness è stato a lungo pieno di cliché scadenti che presumibilmente aiutano a motivarci a lavorare di più. “Sentire il bruciore.” “Tieni duro o vai a casa.” “Il dolore è debolezza che lascia il corpo.” Il pensiero va che se ci impegniamo di più, vedremo i risultati più velocemente.
Ma di più non è sempre meglio, soprattutto quando si tratta di fare esercizio. Impegnarsi costantemente in allenamenti faticosi giorno dopo giorno o aumentare troppo l’intensità può spingere il nostro corpo oltre il limite.
Secondo Kevin M. Cronin, PT, ATC, JSCC, fisioterapista e proprietario di ARC Physical Therapy in Illinois, il superlavoro si verifica “quando la difficoltà dell’esercizio supera ciò che il corpo può gestire senza innescare i propri riflessi fasciali protettivi”. Questo può portare a qualsiasi numero di condizioni dolorose, da lievi e fugaci a croniche e gravi, aggiunge.
Quando lo stress fisico non è bilanciato da un adeguato riposo, possono seguire lesioni e rottura dei tessuti. Sia che tu stia sollevando pesi importanti o allenandoti per un triathlon, ci sono diverse bandiere rosse rivelatrici che possono indicare che potresti lavorare troppo in palestra, afferma Karena Wu, DPT, OCS, una fisioterapista con sede a New York. Eccone quattro che i terapisti sportivi vogliono che tu tenga d’occhio e alcune informazioni su cosa puoi fare per aiutare il tuo corpo a riprendersi se hai esagerato.
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4 segni che stai lavorando troppo in palestra
1. Bruciore
Un dolore bruciante (più acuto di quello che si sente normalmente quando si solleva un peso elevato) potrebbe essere un indicatore di un potenziale affaticamento muscolare, afferma il dott. Cronin. Qualsiasi tipo doloroso di bruciore o dolore che non scompare con il riposo “potrebbe portare a tendinite o, peggio, a una vera lacrima”, dice. Ti consiglia di fermarti immediatamente nel momento in cui inizi a sentire uno sforzo: sia nelle articolazioni che nei muscoli, il dolore lancinante è il modo in cui il tuo corpo ti dice che l’attività potrebbe essere troppo intensa.
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2. Sudorazione estrema o guance arrossate
Sudorazione estrema, un viso arrossato in modo anomalo e una coordinazione sempre più scarsa sono tutti possibili segni di esaurimento da calore. “Bevi acqua e sdraiati con un impacco freddo o un impacco sulla fronte o sulla parte posteriore del collo”, raccomanda il dottor Cronin.
3. Gravi crampi muscolari o indolenzimento
Quando c’è troppo accumulo di acido lattico nei muscoli, può ridurre la capacità dei tessuti di contrarsi, causando affaticamento e sensazione di pesantezza agli arti, afferma il dott. Wu. L’accumulo di acido lattico è il risultato di un esercizio ad alta intensità e si verifica quando non c’è abbastanza ossigeno nei muscoli per abbattere il lattato. È il modo in cui il corpo ci dice che non può continuare fisicamente a fare esercizio.
Un grave sovraccarico di lavoro può anche portare alla rabdomiolisi, “dove le fibre muscolari si rompono ed entrano nel flusso sanguigno”, aggiunge. “Ci saranno dolori muscolari associati, debolezza e colore delle urine marrone o scuro”. Con il dolore muscolare dovuto al superlavoro, potresti sentire dolore quando i muscoli esercitati vengono lavorati, ma con la rabdomiolisi il dolore è lancinante anche durante il riposo.
4. Sbalzi d’umore e diarrea
Quando c’è troppo acido lattico nel corpo, può causare uno squilibrio metabolico, che può alterare il nostro umore, l’appetito e persino la digestione, “portando a una cattiva funzionalità del tratto gastrointestinale e alla lavorazione degli alimenti”, afferma il dott. Wu.
Cosa fare se ti sei sovraccaricato di lavoro in palestra
1. Riposo
Se non ti senti al 100 percento, la cosa migliore che puoi fare per il tuo corpo è sdraiarti per un po ‘di Netflix e saltare la palestra finché il tuo corpo non torna alla normalità. Il dottor Cronin consiglia di sfruttare al massimo il tempo di recupero applicando del ghiaccio su tutte le parti del corpo che fanno male dopo l’esercizio e massaggiando i muscoli doloranti per migliorare il flusso sanguigno.
2. Idrata
Reintegrare i liquidi persi durante l’esercizio è essenziale affinché il tuo corpo possa iniziare il processo di riparazione. “La regola pratica è un’oncia di acqua al giorno per ogni due libbre di peso corporeo”, afferma il dott. Cronin. Ad esempio, se una persona pesa 150 libbre, consiglia di bere 75 once di acqua al giorno in un giorno senza esercizio, più di più durante gli allenamenti.
3. Investi in carrozzeria da un professionista
“Se ti stai impegnando in esercizi ripetitivi e faticosi come triathlon o gare di CrossFit, potrebbe essere utile vedere un praticante di tecniche di rilascio attivo per aiutare a ridurre gli effetti del tessuto cicatriziale nel corpo dall’abuso a lungo termine di tali attività”, ha detto il dott. Cronin raccomanda. Potrebbe non essere un massaggio rilassante, ma dopo ti sentirai meglio.
