5 allenamenti per braccia e addominali che sono migliori dei push-up

0
84

Quando si tratta di mosse multiuso, le flessioni tendono ad ottenere molto credito. Certo, è per una buona ragione, perché il movimento di base del peso corporeo è uno dei modi più semplici per lavorare le braccia e il core in un colpo solo. Ma solo perché i push-up sono il modo più popolare per allenare le braccia e gli addominali allo stesso tempo, non significa che gli up-down siano l'unico modo per farlo.

Se la tua solita routine di flessioni ha iniziato a sembrare un po 'snob o se stai solo cercando di mescolare le cose, ti abbiamo preso. Scorri questi allenamenti di braccia e addominali sottovalutati ma efficaci che non richiedono di scendere e di assumere la posizione di flessione per il bene della causa. E la parte migliore? Nessuno di loro ti durerà più di 30 minuti.

1. Bracci della fascia di resistenza di 25 minuti e allenamento per gli addominali

Dimentica di sollevare pesi reali per rafforzare gli addominali e la parte superiore del corpo. Prendi una fascia di resistenza e segui questa serie, che ti porterà attraverso cortocircuiti che sfideranno ogni muscolo dalle spalle al core.

2. 20 minuti di allenamento per addominali, braccia e glutei

Indirizza i muscoli degli addominali, delle braccia e dei glutei, proprio come faresti in un push-up standard, con questo allenamento ispirato al Pilates. Userai piccoli movimenti per allenare i muscoli fino all'esaurimento con cose come tavole, vongole e sollevamenti delle gambe. Nessuna attrezzatura richiesta.

3. 25 minuti di allenamento per la parte superiore del corpo e per il core

Se pensi che le flessioni siano difficili, aspetta solo di bruciare tutto il tuo corpo con una tavola da orso che cammina fasciata di resistenza. Metti anche alla prova i tuoi muscoli con ponti glutei, Superman e un sacco di scricchiolii, quindi preparati a sudare (e per qualche grave dolore del secondo giorno).

4. 10 minuti di allenamento per core e braccia

Prendi una serie di pesi e concedi al tuo corpo una sessione di 10 minuti di braccia e addominali di base. Quando sarà finita, sarai un maestro del "ragno sexy" e non vorrai mai più vedere un rialzo laterale.

Storie correlate

5. 6 minuti di allenamento per la parte superiore del corpo Solidcore

Gli allenamenti Megaformer e i loro equivalenti a casa aliante sono noti per richiedere di impegnare il core per tutto il tempo, il che significa che lavorerai sulle braccia e sugli addominali ad ogni movimento che farai in questa serie. Assicurati di sostenere quella parte centrale del corpo e respira correttamente per tenerlo stretto, quindi usa i manubri per lavorare le braccia di conseguenza.

LASCIA UN COMMENTO

Per favore inserisci il tuo commento!
Per favore inserisci il tuo nome qui