Manubri e kettlebell sono fantastici e tutto, ma niente batte la semplicità di una fascia di resistenza per la tua palestra di casa. Lo strumento di allenamento funziona come un peso, dandoti resistenza e rafforzando i muscoli in modo altrettanto efficace, ma occupa molto meno spazio e pesa all'incirca quanto uno scrunchie. Per utilizzarlo sui muscoli più importanti della parte inferiore del corpo, stiamo raggruppando alcuni dei nostri allenamenti preferiti per le gambe con fascia di resistenza.
Le fasce di resistenza sono ottime per allenare tutte le parti del corpo, ma quando si tratta dei muscoli delle gambe, fanno tremare i tuoi hammies, quadricipiti e polpacci solo per poche ripetizioni. È incredibile quanto sia difficile diffondere semplicemente il tuo gambe di qualche centimetro più larghe durante uno squat quando c'è una fascia di resistenza intorno alle caviglie, o per fare un inchino con una riverenza con una fascia appena sopra le ginocchia. L'ustione è reale.
Per aiutarti con i tuoi allenamenti a casa per la parte inferiore del corpo, i molti Allenatori del mese di Well + Good (la nostra serie YouTube che presenta ogni mese nuovi istruttori di fitness) hanno creato alcune sessioni di esercizi per le gambe con fascia di resistenza brevi ma sudate che puoi fare ovunque. La parte migliore? Nessuno di loro impiega più di 30 minuti per essere elaborato. Da un allenamento per le gambe di 12 minuti con la famosa trainer Simone de la Rue a una sessione per la parte inferiore del corpo in stile Pilates, continua a scorrere per il tuo piano di allenamento per la parte inferiore del corpo. Tutto ciò di cui hai bisogno è un tappetino e la tua fidata fascia di resistenza.
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Allenamento delle gambe con fascia di resistenza di 12 minuti con Simone de la Rue
Questo allenamento veloce (ma duro) colpisce tutti i principali muscoli delle gambe, dai muscoli posteriori della coscia ai glutei … e richiede meno di 15 minuti.
25 minuti di allenamento con fascia di resistenza per la parte inferiore del corpo
L'allenatore Maxine Goynes ci offre un allenamento per le gambe killer, con mosse di base che hanno colpi di scena impegnativi. Pensa: un affondo all'indietro in un sollevamento del ginocchio in equilibrio, una combo side-plank-clamshell e altro ancora.
Allenamento dei glutei con fascia di resistenza di 13 minuti
Se hai mai seguito un corso con Bec Donlan, sai quanto lei sia appassionata di fasce di resistenza. Questo allenamento non delude e farà tremare glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia dopo poche ripetizioni.
Storie correlate
Allenamento Pilates con fascia di resistenza di 30 minuti
Anche se questo allenamento di mezz'ora a casa con fascia di resistenza illumina tutti i tuoi muscoli, sentirai molto bruciore nella parte inferiore del corpo, grazie a molte variazioni di squat, affondo e calcio d'asino, per gentile concessione del professionista di Pilates Floss Brolsma.
20 minuti di allenamento con fascia di resistenza per tutto il corpo
Un altro allenamento per tutto il corpo, questo allenamento per la forza con fascia di resistenza aumenterà il tuo cardio mentre brucia braccia, spalle, glutei, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e core. Quindi stai davvero ricevendo un sudore a tutto tondo che sentirai il giorno dopo (credimi).
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