5 esercizi per fermare il dolore alla parte superiore della schiena o prevenirlo| Bene+Buono

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Stare seduti per la maggior parte della giornata può causare una serie di fastidiosi dolori, dolori e tensioni nella parte superiore del corpo. E poiché i computer e i lavori che richiedono di rimanere incollati a loro non vanno da nessuna parte, potremmo tutti trarre beneficio dal rafforzare la parte superiore della schiena e allungare di più i muscoli, poiché entrambi sono fondamentali se vuoi fermare il dolore alla parte superiore della schiena o prevenirlo interamente.

“La causa principale del mal di schiena è la seduta prolungata”, afferma Jeff Brannigan, un co-fondatore di Stretch*d che ha lavorato con atleti olimpici sulla terapia di allungamento. “Quando il corpo è bloccato in una posizione seduta, la catena anteriore, o anteriore, del corpo diventa estremamente teso mentre la catena posteriore, o posteriore, diventa sempre più tesa e disfunzionale.Quando la testa cade in avanti fa curvare la colonna vertebrale verso l’esterno, il che si traduce nei muscoli in tutto il collo posteriore e nella parte superiore della schiena per compensare e tentare di trattenere la testa dritta”.

Poiché la tensione della parte superiore del corpo è reale (e molto comune), continua a leggere per scoprire i migliori allungamenti per la parte superiore della schiena e perché è così importante eseguirli sul reg.

Perché è importante allungare i muscoli della parte superiore della schiena

Quasi tutti (8 persone su 10 per l’esattezza) avranno mal di schiena ad un certo punto della loro vita. Dal momento che il mal di schiena è un problema così comune, anche se al momento non ne soffri, è comunque un’idea intelligente fare stretching per prevenire il dolore lungo la linea.

“Con uno stretching costante sarai in grado di ridurre notevolmente il rischio di sviluppare dolore in qualsiasi parte del corpo e bastano pochi minuti al giorno”, afferma Brannigan.

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I tratti sottostanti di Brannigan colpiscono la parte superiore della schiena e i muscoli circostanti per aiutarti ad alleviare la tensione e prevenire il dolore alla parte superiore della schiena.

1. Stretching della parte superiore della schiena e del collo

Se mantieni la tensione nella parte superiore della schiena, probabilmente sei teso anche nel collo. “Se sei abbastanza stretto, potresti sentirlo ovunque dalla parte posteriore del cranio fino alla spina dorsale nella parte bassa della schiena”, dice Brannigan.

Come farlo: Siediti con la schiena dritta e le spalle rilassate. Abbassa il mento verso il petto, quindi aiuta delicatamente la testa verso il basso posizionando una o entrambe le mani intorno alla parte posteriore del cranio e premendo delicatamente per portare la testa leggermente più avanti di quanto non vada da sola. Mantieni la posizione per due o tre secondi prima di sollevare la testa nella posizione iniziale. Ripetere 10 volte.

2. Allungamento laterale del collo

“Questo allungamento aiuta ad alleviare il dolore in un’area molto comune, ma ripristinerà e riallinea anche il collo nella posizione corretta poiché lo sternocleidomastoideo (muscoli che aiutano la testa a ruotare) aiuterà a tirare la testa in avanti quando è molto stretta”, dice Brannigan.

Come farlo: Siediti con la schiena dritta e le spalle rilassate. Abbassa la testa sul lato destro in modo che l’orecchio vada verso la spalla destra. Aiuta sollevando la mano destra sopra la parte superiore della testa per coprire l’orecchio sinistro e tira delicatamente per approfondire l’allungamento. Mantieni la posizione per due o tre secondi prima di sollevare la testa nella posizione iniziale. Ripetere 10 volte su ciascun lato.

3. Trappola, collo e allungamento deltoide

Le tue trappole (i muscoli tra il collo e la zona delle spalle) possono contenere molta tensione. Questo tratto si rivolge a loro e molto altro ancora, inclusa “l’area obliqua posteriore del collo. Potresti sentirlo nei muscoli come le tue trappole, così come nella parte posteriore delle spalle se sei abbastanza stretto,” dice Brannigan.

Come farlo: Siediti con la schiena dritta e le spalle rilassate. Ruota la testa di circa 45 gradi a sinistra in modo che il mento sia sopra l’ascella sinistra. Abbassa la testa in quella direzione e aiuta sollevando la mano sinistra sopra la parte superiore della testa per accarezzare la parte posteriore del cranio e tirare delicatamente la testa verso l’ascella. Mantieni la posizione per due o tre secondi prima di sollevare la testa nella posizione iniziale. Ripetere 10 volte su ciascun lato.

4. Trappola e allungamento delle spalle

Ancora una volta, vuoi rilasciare quelle trappole in modo che anche il resto dei muscoli della parte superiore della schiena possa raffreddarsi. “Rivolgendosi al trapezio, questo allungamento aiuterà a ridurre il dolore mentre si rilassa e si ripristina la spalla”, afferma Brannigan.

Come farlo: Siediti con la schiena dritta e le spalle rilassate. Porta il braccio destro sul tuo corpo e metti quella mano sopra la spalla sinistra. Fai scivolare lentamente la mano lungo la parte superiore della schiena tra le scapole e aiuta il movimento tirando delicatamente il gomito con la mano sinistra. Mantieni la posizione per due o tre secondi prima di sollevare la testa nella posizione iniziale. Ripetere 10 volte su ciascun lato.

5. Stretching per l’apertura del torace

Quando si tratta di migliorare la postura e di eliminare il dolore alla parte superiore della schiena, non dimenticare nemmeno la parte anteriore del corpo. “Quando il torace è stretto, tirerà le spalle in avanti e costringerà la colonna vertebrale a curvarsi verso l’esterno portando a tensione e dolore nella parte superiore della schiena”, afferma Brannigan.

Come farlo: Siediti con la schiena dritta e le spalle rilassate. Intreccia le mani dietro la testa in modo che le tue mani poggino sulla parte posteriore del cranio. Stringere le scapole insieme in modo che i gomiti tornino indietro il più possibile. Mantieni la posizione per due o tre secondi prima di rilasciare. Ripetere 10 volte.

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