Negli Stati Uniti, l'aspettativa di vita media è di 79 anni. È naturale, quindi, che gli americani vogliano conoscere i segreti delle Blue Zones, cinque luoghi nel mondo in cui le persone vivono regolarmente vite lunghe e sane fino ai 100 anni. Il fondatore di Blue Zones Dan Buettner ha dedicato la sua vita professionale alla condivisione di ciò che ha imparato. In parte, c'è un'enfasi sull'importanza di un forte senso dello scopo, della connessione con i propri cari e di una dieta vegetale. Il libro di cucina di Buettner, The Blue Zones Kitchen: 100 Recipes to Live to 100, rivela che aspetto ha un'alimentazione sana per molti dei centenari che ha incontrato. Ma per quanto riguarda il movimento? Sicuramente, può consigliare anche esercizi per la longevità.
Le persone nelle Blue Zones pensano al movimento in modo leggermente diverso. Invece di allenamenti intensi, l'attenzione è posta sul movimento regolare durante il giorno. “Le loro vite sono dinamiche. Non un costante andare, andare, andare, ma un mix di movimento, poi riposo", ha detto in precedenza a Well+Good Emily Kiberd, DC, fondatrice della Urban Wellness Clinic di New York City.
Se come molti americani ti ritrovi parcheggiato davanti a un computer per la maggior parte della giornata, è importante essere intenzionali riguardo al movimento regolare. Questo può sembrare diverso per varie persone, a seconda del tipo di movimento che ti piace, ma l'obiettivo generale è puntare a 150-300 minuti di attività a settimana, secondo le linee guida sull'attività fisica per gli americani.
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I migliori esercizi per la longevità, ispirati alle Blue Zones
1. Camminare
Le persone che vivono nelle zone blu tendono a camminare molto, il che fa naturalmente parte della loro routine quotidiana. Possono andare al mercato per fare la spesa o fare una passeggiata serale con un amico. "Quando si tratta di acutezza cognitiva, la migliore attività numero uno che puoi fare è camminare", ha detto Buettner in precedenza a Well+Good.
Storie correlate
Camminare fa bene a tutto il corpo, compreso il cervello. Uno studio ha scoperto che la camminata quotidiana era correlata alla conservazione dell'ippocampo, che è la parte del cervello in cui è immagazzinata la memoria. Quindi non sottovalutare il potere di una bella passeggiata!
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2. Andare in bicicletta
Secondo Robert Agnello, DO, le persone nella Zona Blu della Sardegna preferiscono le biciclette come mezzo di trasporto principale. Questo, dice, ha indubbiamente effetti positivi a lungo termine sulla loro salute cardiovascolare.
Analogamente alla camminata, l'andare in bicicletta è una forma di movimento funzionale che può essere regolarmente inserita nella vita quotidiana. Pensare a dove potresti andare in bicicletta invece di guidare richiede un cambiamento mentale, ma è uno che potrebbe potenzialmente aggiungere anni alla tua vita.
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3. Ballare
Ballare è un altro modo in cui le persone nelle Blue Zones continuano a muoversi con le persone che amano in modi che portano loro gioia. Ballare non è solo un modo per aumentare la frequenza cardiaca; è anche un bene per la funzione cognitiva perché richiede coordinazione.
Vuoi muoverti? Guarda il video qui sotto per un allenamento cardio di danza:
4. Tai chi
Ad Okinawa, molte persone praticano il tai chi, una serie di movimenti eseguiti in modo lento e mirato e accompagnati da una respirazione profonda. Conosciuto anche come "meditazione in movimento", il tai chi è una pratica cinese mente-corpo. Se sei interessato a imparare il tai chi, cerca istruttori che siano ben informati e rispettosi della sua storia culturale.
Simile alla danza, il tai chi richiede coordinazione, il che fa bene alla salute cognitiva. Un altro motivo per cui il tai chi è utile è perché aiuta a alleviare lo stress. Mostra anche che l'esercizio non deve essere vigoroso; anche il movimento delicato è vantaggioso.
5. Giardinaggio
Secondo i trainer, il lavoro in giardino è fondamentalmente un allenamento per la forza ed è anche uno dei migliori esercizi per la longevità. “[In] tutte le Blue Zones, le persone continuano a coltivare il giardino anche tra i 90 ei 100 anni", afferma Buettner. Inoltre, come andare in bicicletta o camminare, il giardinaggio ha il potere di migliorare il tuo umore, sia che tu lo faccia su un balcone della città o in un cortile di periferia.
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La cosa più importante da tenere a mente quando si tratta di esercizi per la longevità è lavorare sul movimento durante la giornata. E, naturalmente, trova il modo di muoverti che ti piace. Come si suol dire, la felicità è la chiave della longevità.
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