Quando si tratta di salute generale, avere muscoli della schiena forti è importante tanto quanto avere glutei o addominali forti, poiché tutti e tre contribuiscono alla forza del core e alla mobilità spinale. Sfortunatamente, vengono troppo spesso ignorati, motivo per cui oggi abbiamo per te una raccolta di video di allenamento per la schiena in meno di 20 minuti per aiutarti a mantenere questa parte importante del tuo corpo.
“È così importante perché [back strength] è la chiave per avere una buona postura, mobilità e avere la capacità di sedersi, stare in piedi e muoversi correttamente durante il giorno”, ha detto in precedenza a Well+Good la personal trainer e fondatrice di Love Sweat Fitness Katie Dunlop, CPT, CSN.
In un’epoca in cui trascorriamo così tanto tempo davanti ai nostri computer e telefoni, in cui la tendenza a rotolare le spalle ea ciondolare aumenta, la forza della schiena è fondamentale. In particolare, “la parte superiore della schiena funge da supporto o base per la cintura della spalla, la testa e il collo”, ha detto in precedenza a Well+Good Lee Jimenez di YogaSix GO. Quindi puoi esercitarti a far rotolare indietro le spalle quanto vuoi, ma se non hai la resistenza muscolare per mantenerle in quel modo, praticare una buona postura sarà una battaglia in salita.
Inoltre: “Rafforzare regolarmente la parte superiore della schiena è un metodo preventivo fondamentale contro il mal di schiena”, afferma Jimenez. Questo è fondamentale poiché la parte bassa della schiena sostiene e sostiene il carico della parte superiore del corpo. “Perché è alla base della colonna vertebrale , è davvero la base del sistema di supporto del corpo”, afferma Dunlop.
Quindi, se vuoi rafforzare e proteggere il tuo corpo dalle lesioni dall’alto verso il basso, trova il tempo per rafforzare la schiena. Ecco i video che ti aiuteranno a stare un po’ più alto in 20 minuti o meno.
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Allenamento per la schiena con fascia di resistenza di 9 minuti
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Rafforza e sostieni l’intera catena posteriore (parte posteriore del corpo) in questo allenamento, durante il quale puoi replicare il lavoro che faresti con l’attrezzatura da palestra (pensa a file, lat pull e altro) con la sola assistenza di una fascia di resistenza.
Sessione di pilates di allungamento e rafforzamento della parte bassa della schiena di 17 minuti
Forza e mobilità vanno insieme come burro di arachidi e gelatina, quindi ha senso solo che questo breve allenamento combini i due in uno. Otterrai sia il rilascio di un buon allungamento che la soddisfazione di un duro allenamento in meno di 20 minuti.
Allenamento per core e schiena di 8 minuti
Anche molti dei tuoi muscoli della schiena fanno tecnicamente parte del tuo core, dal momento che è davvero l’intero tronco che avvolge la colonna vertebrale. Questo allenamento integra il lavoro della schiena e del core in un insieme senza soluzione di continuità.
Allenamento braccia e schiena con kettlebell di 7 minuti
Così tanti esercizi che penseresti stiano lavorando solo sulle braccia utilizzano anche la schiena, se eseguiti correttamente, come questo, che tratta la parte superiore del corpo come un’unità che lavora insieme per un serio rafforzamento di braccia, spalle e schiena.
Un flusso di rilascio di spalla e parte superiore della schiena di 20 minuti
Dopo tutto quel lavoro alla schiena, non dimenticare di allungare! Rafforza, allunga e rilascia con questo flusso yoga per la forza e la mobilità della schiena.
