6 allenamenti veloci a corpo libero per la tua prossima vacanza

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Lo scopo principale delle vacanze è il riposo, ma se passare il tempo a bordo piscina non è sufficiente per rilasciare endorfine, prendi in considerazione di fare qualche rapido allenamento a corpo libero.

Le palestre degli hotel non sono sempre le più moderne, ma ciò non significa che devi portare manubri o fasce elastiche nel tuo bagaglio a mano. Gli allenamenti a corpo libero non richiedono alcuna attrezzatura. Tutto ciò di cui hai bisogno sono 20 minuti o meno per far battere il tuo cuore.

Allenamenti veloci a corpo libero per la tua prossima vacanza

1. Allenamento HIIT di 15 minuti a corpo libero

Cerchi un allenamento veloce e sporco che puoi fare sempre e ovunque? Questo allenamento HIIT di 15 minuti utilizza il 100% del tuo peso corporeo, quindi non sono necessarie attrezzature da palestra. Con 15 mosse diverse (una per ogni minuto) che vanno da jump squat e affondi ai classici burpees, questo allenamento ti farà sudare in pochissimo tempo. Inoltre presenta modifiche, quindi è perfetto sia per i principianti che per i veterani dell'HIIT.

2. Allenamento di 10 minuti per core e gambe

Non puoi saltare la giornata delle gambe, anche in vacanza? Dai un'occhiata a questo allenamento per core e gambe che provoca gravi ustioni. Sviluppato da Charlee Atkins, un trainer con sede a New York presso Le Sweat, l'allenamento ti farà aumentare la frequenza cardiaca con jack plank, pike up e bridge per i glutei. A 10 minuti, è appena sufficiente per entrare di soppiatto prima di tornare sulla spiaggia.

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3. Allenamento Tabata di 15 minuti

Appassionati di cardio: questo è per te. Segui l'istruttore Nike e Rumble, Ash Wilking, attraverso due circuiti ad alta intensità per farti pompare il sangue. Come altri allenamenti a intervalli, aspettati di fare uno sprint attraverso alcuni movimenti di potenza, spingendoti per 20 secondi e poi concedendoti un riposo di 10 secondi.

4. 20 minuti di allenamento per la parte inferiore del corpo

Se hai un po' di tempo libero in più per sudare di più, prova questo allenamento per la parte inferiore del corpo di 20 minuti. Segui Collette Dong di The Ness per un allenamento di gambe e glutei che ti farà sentire più forte. Aspettati molti affondi, sollevamenti delle gambe e, naturalmente, squat, senza bisogno di attrezzature.

5. Allenamento di 15 minuti per le braccia del ballerino

Tonifica le tue braccia da qualsiasi luogo con questo allenamento ispirato alla danza progettato per allungare e rafforzare. Creata dall'ex ballerina professionista Katia Pryce, questa sessione di rafforzamento tocca la tua ballerina interiore e lascia in fiamme bicipiti, tricipiti e avambracci. Non sono necessarie fasce di resistenza o pesi, ma se vuoi migliorare il tuo gioco, aggiungi manubri da due libbre per una sfida in più.

6. Core in piedi di 15 minuti e allenamento cardio

Un allenamento di base senza gli scricchiolii?! Conta su di me. Questo allenamento cardio e core di 15 minuti ti fa alzare e alzare i piedi, usando mosse come affondi, torsioni laterali e sollevamenti del ginocchio in piedi per distruggere gli addominali e gli obliqui. Mentre l'allenatore Billie Robyn usa piccoli pesi, non devi farlo: il tuo peso corporeo da solo sarà totalmente sufficiente.

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