6 mosse addominali più difficili classificate dagli allenatori

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Quando vuoi ottenere i massimi benefici in un tempo minimo, non c'è da scherzare: devi seguire le mosse che forniscono il massimo del male, così buono. E chi può ottenere le scelte migliori se non gli allenatori che, nonostante abbiano una dozzina di esercizi per addominali nelle maniche, hanno sicuramente alcuni preferiti che forniscono una migliore bruciatura a tutto tondo di qualsiasi altra cosa.

Prendi il tuo tappetino, fai esplodere la tua playlist preferita e fatti strada attraverso i movimenti addominali più difficili qui sotto. Da una tavola estesa che ti renderà ancora più traballante a rocce da crunch da tavolo che mettono alla prova il tuo equilibrio, questi esercizi accenderanno il tuo core come mai prima d'ora.

Le 6 mosse addominali più difficili, classificate

1. Plank esteso in tutto il mondo

Se vuoi rendere immediatamente più dura una tipica tavola, esegui questa versione dell'allenatore Sashah Handal che estende le braccia e le gambe più del normale.

Come farlo:

  • Inizia con una tavola alta.
  • Allunga il braccio sinistro in avanti, poi il braccio destro in avanti.
  • Allunga la gamba destra di lato, poi la gamba sinistra di lato.
  • Fai una pausa per un secondo, quindi riporta indietro le gambe, seguite dalle braccia.
  • Ripeti 10 volte.
  • 2. Torsione del luccio

    Pensa a questo come a una tavola laterale … con un po 'di spezie. Invece di limitarti a tenere, l'istruttrice di Pilates Chloe De Winter dice che stai torcendo il tuo corpo, lavorando i tuoi obliqui.

    Come farlo:

  • Inizia in una posizione di plancia laterale con un piede davanti all'altro e il braccio dritto sopra la testa.
  • Porta la mano in alto sotto e attraverso il corpo verso la caviglia posteriore, quindi torna alla posizione di partenza.
  • Completa 12 ripetizioni su ciascun lato.
  • 3. Pike up

    Sentirai bruciare tutto con il luccio alzato. "È come un attacco furtivo: non ti rendi conto di quanto sia impegnativo", afferma l'allenatore Charlee Atkins.

    Come farlo:

  • Inizia in una posizione di plancia alta.
  • Spingi il coccige verso il cielo e punta i piedi verso le mani finché le spalle non si trovano direttamente sopra i polsi.
  • Torna lentamente alla posizione di partenza.
  • Completa 10 ripetizioni.
  • 4. Rocce cave

    L'allenatrice Meg Takacs mette alla prova la tua forza centrale con rocce cave, che ti fanno dondolare avanti e indietro con braccia e gambe dritte.

    Come farlo:

  • Siediti sul tappetino con le ginocchia leggermente piegate e le braccia dritte sopra la testa.
  • Rotola lentamente indietro, sollevando le gambe dritte da terra proprio mentre la parte bassa della schiena incontra il materassino.
  • Tenendo le gambe dritte e la parte superiore del corpo sollevata, dondola avanti e indietro.
  • Completa 12 ripetizioni.
  • 5. Tocco della punta di una gamba sola

    Se pensavi che i normali crunch fossero duri, aspetta di provare il tocco di una gamba sola dell'allenatore Ash Wilking. "Stiamo andando a toccare quella punta, cercando di sollevare la parte superiore del corpo da terra", dice. "È simile alla posizione di un coltello a serramanico, ma la prenderemo una gamba alla volta."

    Come farlo:

  • Sdraiati sulla schiena con le braccia in alto e le gambe dritte.
  • Sgranocchia contemporaneamente la parte superiore del corpo ed estendi la gamba destra verso il soffitto, picchiettando con le mani sull'alluce. Tieni le braccia dritte per tutto il tempo.
  • Abbassare e ripetere sulla gamba sinistra.
  • Completa 10 ripetizioni su ciascuna gamba.
  • 6. Crunch rock da tavolo

    Uno dei modi più complicati per accendere i tuoi obliqui è attraverso il crunch rock da tavolo. Invece di limitarsi a scricchiolare in una posizione simile a una bicicletta, l'allenatore Keoni Hudoba porta le cose al livello successivo aggiungendo una roccia nel mix che richiede controllo ed equilibrio.

    Come farlo:

  • Sdraiati sulla schiena con le gambe sul piano del tavolo e le mani dietro la testa.
  • Crunch, estendendo la gamba sinistra e incollando il gomito sinistro al ginocchio destro.
  • Mantenendo la posizione il meglio che puoi, fai oscillare lentamente il corpo 10 volte.
  • Ripeti sul lato opposto.
  • Per ancora più esercizi addominali, prova questo allenamento di base di boxe:

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