7 consigli per camminare: direttamente da un walking coach

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Sono solo io o la registrazione di quei 10.000 passaggi è stata almeno 10.000 volte più difficile in quarantena? La mia passeggiata per andare al lavoro da sola mi porta almeno a metà strada verso quell'obiettivo, e ora, beh … dovrei camminare a grandi passi tra la mia scrivania e la caffettiera alcune centinaia di volte per placare il mio indossabile. Fortunatamente, Michele Stanten, istruttore di camminata e istruttore di fitness certificato ACE, ha anni di esperienza nel fare passi qua, là e ovunque, e ha condiviso con me alcuni dei suddetti suggerimenti.

Ci sono una serie di ragioni per cui dovresti prestare attenzione al conteggio dei passi, anche quando non c'è un posto dove andare a parte il negozio di alimentari. "Proprio come qualsiasi forma di esercizio, sappiamo che essere attivi e attivi riduce i nostri rischi per una varietà di malattie (come malattie cardiache, diabete e tipi di cancro), migliora il tuo umore, riduce i nostri livelli di stress e ci aiuta a dormire meglio ", afferma Stanten. "I nostri corpi dovevano muoversi e quando ci sediamo troppo, parti del nostro corpo iniziano a rompersi e cambiare in modi in cui non dovrebbero." Di seguito, Stanten offre i sette consigli per camminare che ti faranno accumulare ancora più miglia.

1. Cammina e parla ogni volta che sei al telefono (o Zoom)

Durante la quarantena, mettersi al passo con tutte le persone che non si vedono più regolarmente può sembrare un lavoro a tempo pieno. La stanchezza da zoom è molto reale, ma se prendi le tue riunioni o incontri con gli amici durante la tua passeggiata, potresti semplicemente trovare rinnovata energia in quelle connessioni. "Quando devi rispondere a una chiamata, è un bel momento e un modo semplice [to get more steps in]"Anche se cammini per casa mentre sei al telefono", dice Stanten. Tutto quel ritmo può aumentare il conteggio dei passi in pochissimo tempo.

2. Quando fai commissioni, parcheggia l'auto in un posto e usa i piedi per spostarti da un negozio all'altro

Se ti trovi in ​​un luogo in cui i negozi sono stati aperti in modo sicuro, potresti essere vicino a un centro commerciale all'aperto dove puoi sbrigare tutte le tue commissioni contemporaneamente. Invece di guidare da un negozio all'altro, Stanten consiglia di parcheggiare di fronte, diciamo, Barnes & Noble, e di camminare da lì a Lululemon, Walgreens, Old Navy o ovunque tu possa aver bisogno di andare. Se i tuoi bagagli iniziano a diventare pesanti, lasciali in macchina e cammina verso la tua prossima destinazione.

3. Cammina mentre aspetti

Trascorri molta vita in attesa, soprattutto se sei un genitore. Quando accompagni tuo figlio a una lezione di violino o ad un allenamento di calcio, salta l'attesa e l'appsturbazione e opta invece per una passeggiata. Anche se non hai figli, puoi usare questo trucco quando aspetti un tavolo in un ristorante o arrivi un po 'in anticipo a un appuntamento dal medico.

4. Prepara tutti i tuoi datteri al caffè in movimento

Anche se è sempre bello sedersi con un amico e ascoltare le ultime notizie sulle loro vite, una passeggiata potrebbe essere un'opzione ancora migliore. In questo momento, ciò significa che puoi essere fuori ed è più facile mettere due metri tra di te. Quindi prendi un caffè e trova un parco locale in cui passeggiare mentre ti raggiungi.

5. Parcheggiare a mezzo miglio di distanza dal negozio di alimentari o dal ristorante

Chiameremo questa la "regola del mezzo miglio". Fondamentalmente, ovunque tu vada, parcheggia a mezzo miglio di distanza (sono circa 1.000 gradini) in modo da fare una bella passeggiata prima di prenotare la cena o andare al negozio di alimentari.

6. Contrassegna i tuoi allenamenti con passeggiate

Gli allenatori amano consigliare di camminare come allenamento per rinfrescarsi o riscaldarsi. Personalmente, mi piace finire le mie corse a circa mezzo miglio da casa in modo da poter abbassare il mio battito cardiaco prima di iniziare la mia routine di stretching post-allenamento e Stanten dice che approva questo approccio.

7. Metti via le cose di cui hai bisogno: non accumularle in fondo alle scale per un viaggio

“Molte persone impilano le cose sulle scale e poi le portano su tutte in un unico viaggio. Non impilare nulla sulle scale. Non appena hai qualcosa che deve andare al piano di sopra o al piano di sotto, fallo in quel momento e fai entrare quei gradini ", dice Stanten. In questo modo, stai salendo scale e gradini contemporaneamente.

Come monitorare la frequenza cardiaca sul tuo dispositivo indossabile mentre cammini:

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