Avere la forza di fare la spesa, aprire armadietti, trasportare scatole e generalmente spostarsi facilmente in tutto il mondo è un ottimo motivo per fare esercizio. C’è anche un nome per questo: fitness funzionale. Sebbene si applichi a tutti i tipi di movimenti, una grande componente di questo tipo di competenza è la forza delle braccia.
André Crews, un allenatore dell’app di fitness Ladder, in precedenza aveva detto a Well+Good che le tue mani e gli avambracci sono “i guardiani del fitness funzionale”. Questo perché sono responsabili della tua forza di presa, o “la capacità fisica di trattenere e mantenere il controllo di un oggetto esterno nelle tue mani per un lungo periodo di tempo”, dice Crews.
Un’elevata forza di presa è associata alla forma fisica generale e persino alla longevità. “Non sorprende che gli individui con una forza migliore tendano ad avere anche un migliore equilibrio, densità ossea e funzionamento fisico generale”, ha detto in precedenza a Well+Good Rami Hashish, PhD, DPT, esperto di prestazioni corporee e lesioni.
Quindi, come si entra nell’allenamento di questa importante metrica? Forza del braccio. Mettere sotto pressione avambracci, bicipiti e tricipiti allenerà la forza della presa e ti terrà preparato per sollevare, trasportare e catturare qualunque cosa la vita ti metta addosso.
Quindi, come sfruttare al meglio un allenamento per le braccia? Prima di arrivarci, potresti voler rispolverare la forma corretta per alcuni esercizi comuni per le braccia, incluso come eseguire un curl per i bicipiti, un tuffo per i tricipiti e un push-up.
Storie correlate
Contents
Video di allenamento per le braccia per perfezionare la tua forma
Ora sei pronto per inseguirlo! Ecco 7 video di allenamento per le braccia in meno di 20 minuti.
7 video di allenamento per le braccia in meno di 20 minuti
1. Serie di braccia rapide ed efficaci da 7 minuti
Questo allenamento con il braccio con manubri non è un pasticcio. Colpisce classici come curl per bicipiti, estensioni dei tricipiti e altro, ma gioca con il tempo in un modo nuovo che mantiene ogni movimento interessante. Inoltre, finirai il tuo allenamento di sette minuti con una serie di potenti pugni che aggiungono un po’ di cardio e un po’ di sollievo dallo stress (a seconda di chi stai immaginando durante questo esercizio).
2. Flusso di yoga di 9 minuti per la forza del braccio
I manubri spesso ottengono i riflettori nell’allenamento della forza della parte superiore del corpo, ma un flusso yoga impegnativo come questo aiuterà anche a costruire la forza. Inoltre, otterrai degli ottimi allungamenti mentre ci sei.
3. Allenamento del braccio del ballerino di 10 minuti
Se i muscoli delle braccia lunghe e magre sono la tua stella polare della parte superiore del corpo, questo breve allenamento fa per te. Prendi un paio di manubri leggeri, poiché questa serie si concentra sulla ripetizione di movimenti per molte ripetizioni per aumentare la resistenza muscolare. Inoltre, il trainer incorpora la coreografia per mantenere il tuo cervello impegnato come il tuo corpo.
4. Allenamento per scolpire le braccia di 10 minuti con un asciugamano
Se non hai manubri o fasce di resistenza a portata di mano, ma vuoi aggiungere un po’ di tensione e assistenza all’allenamento delle braccia, tutto ciò di cui hai bisogno è un asciugamano. Separarlo aggiunge una certa resistenza e tenere l’asciugamano teso ti aiuterà a stimolare i muscoli per ottenere il massimo da ogni movimento.
5. Allenamento delle braccia della fascia di resistenza di 14 minuti
Usando una fascia ad anello di resistenza, otterrai la stessa sfida muscolare che faresti con un manubrio, con l’ulteriore vantaggio dell’attivazione muscolare extra creata dall’instabilità della fascia.
6. Allenamento per le braccia di 15 minuti ispirato alla sbarra
Se hai mai desiderato di poter fare l’allenamento tremante e tremante di una lezione alla sbarra a casa tua, questa versione di dimensioni ridotte ti porterà lì. Incorporare mosse come il sollevamento del tallone aumenta l’intensità per questo allenamento di 15 minuti con pesi leggeri.
7. Allenamento bicipiti e tricipiti di 18 minuti con fascia di resistenza lunga
Questo allenamento utilizza una lunga fascia di resistenza, che sono le fasce che in genere sono dotate di maniglie su entrambe le estremità. Lo userai per far scoppiare bicipiti e tricipiti in meno di 20 minuti.
