8 allenamenti per una postura migliore per indirizzare tutti i muscoli giusti

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Lavorare da casa ha molti vantaggi, ma una cosa che non è così eccezionale è passare tutte quelle ore curvo sul tuo laptop. Anche se avevi una postura abbastanza buona prima che il mondo cambiasse, ci sono buone probabilità che tutte quelle ore passate a scrivere sul divano ti abbiano sporcato.

Fortunatamente, c'è un modo semplice per combattere gli effetti del lavoro da casa: fare esercizi per una migliore postura. Soprattutto quelli che rafforzano la schiena e il core, poiché lavorano insieme per mantenerti seduto e in piedi. “Un ruolo principale dei muscoli della schiena è quello di mantenere la colonna vertebrale eretta o estesa. Al contrario, i muscoli addominali sono i loro antagonisti e agiscono per flettere la colonna vertebrale ", afferma Erin Policelli, fisioterapista e fondatrice di Stretch Kinetics ad Atlanta. “Se pensi alla forza di gravità costante che ci spinge, i muscoli spinali sono necessari per lavorare costantemente per mantenerci in posizione verticale. Ecco perché avere un core forte può aiutare a prevenire il mal di schiena e hai anche bisogno di un core forte per una buona postura e supporto. "

Quando sei pronto per riportare la tua postura in carreggiata, questi sono i migliori allenamenti per la schiena e per il core, così come gli allungamenti di benessere e riallineamento!

La combinazione di allenamenti di cui hai bisogno per una migliore postura

1. Allenamento core e schiena di 8 minuti

Questo allenamento si concentra sul rafforzamento dei muscoli centrali e della schiena. Ciò che lo rende ancora migliore è quanto è veloce. L'addestratore Charlee Atkins ti guida attraverso 8 diverse mosse in soli 8 minuti, tra cui bird dog, piano del tavolo inverso e colpi di tallone.

2. Fascia di resistenza addominali e allenamento per la schiena

Tutto ciò di cui hai bisogno per l'allenamento di addominali e schiena di Simone de la Rue è una fascia di resistenza. Durante la sessione di sudore di 13 minuti, esegue una manciata di mosse che rafforzano e tonificano, come file seduti e roll up.

3. Routine di stretching della testa, del collo e delle spalle di 8 minuti

Ogni volta che noti un senso di oppressione o tensione in più nella testa, nel collo e nelle spalle da seduto tutto il giorno, usa questa routine di stretching veloce dei fondatori di Sky Ting Chloe Kernaghan e Krissy Jones per allentare le cose e riallineare il tuo corpo.

4. Allenamento di 25 minuti senza attrezzatura per braccia e schiena

L'allenamento di 25 minuti di Billie Robyn lavora su tutta la parte superiore del corpo, principalmente schiena e braccia. Inoltre non hai bisogno di alcuna attrezzatura per portare a termine il lavoro: solo te stesso e un tappetino.

5. Twisting yoga flusso per allungare e rilassarsi

Alicia Ferguson e Paris Alexandra, fondatrici di BK Yoga Club, allungheranno e torceranno ogni muscolo del tuo corpo in questo flusso di yoga tortuoso. Trascorsi i 30 minuti, ti sentirai una persona nuova.

6. Allenamento con fascia di resistenza alla schiena e al core

Maxine Goynes dimostra che non hai bisogno di attrezzature da palestra per ottenere un allenamento solido per schiena e core. Invece, puoi fare esercizi come le file con una fascia di resistenza.

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