8 esercizi di apertura dell'anca per sbloccare le articolazioni più strette

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La tensione ai fianchi può essere attribuita allo stare seduto alla scrivania tutto il giorno, ma anche il tuo programma di allenamento potrebbe avere qualcosa a che fare con questo. Ecco perché è così importante affrontarlo prima che inizi a causarti un disagio regolare. Trovare una routine che includa esercizi settimanali di apertura dell'anca è uno dei modi migliori per sbloccare anche le articolazioni più strette.

Gli esercizi di apertura dell'anca rafforzano i muscoli, sì, ma forniscono anche il sollievo che il tuo corpo desidera disperatamente. La prossima volta che senti che la tensione inizia a insinuarsi, scendi in questo elenco. Sarai in grado di alleviare tutta quella tensione a tempo di record.

I migliori esercizi di apertura dell'anca per alleviare la tensione

1. Posa delle ruote

La posizione della ruota è ottima per aprire i fianchi, oltre ad alleviare la tensione nel petto e nelle spalle.

2. Cane a tre zampe rivolto verso il basso

Questo video è pieno di pose che aprono i fianchi, ma una in particolare che adorerai è il cane a tre zampe verso il basso.

3. Affondo laterale

L'affondo laterale è l'esercizio perfetto per chi ha i fianchi stretti, poiché ti dà un bel allungamento lungo l'interno coscia.

4. Bambino felice

Uno dei tanti esercizi di stretching che fanno sentire bene e che aprono le anche in questo flusso di yoga è il bambino felice, che rilascia la tensione nei fianchi e allunga l'interno coscia e i muscoli posteriori della coscia.

5. Posa yoga del ponte

Spingere i fianchi verso il soffitto in questa posizione è sempre fantastico su fianchi e muscoli delle gambe molto tesi.

6. Affondo a mezzaluna

Questo allungamento profondo colpisce i flessori dell'anca, le gambe e l'inguine, fornendo un po 'di sollievo dopo una lunga giornata di seduta.

7. Posa del piccione

Nell'istante in cui ti muovi in ​​posa da piccione, i tuoi fianchi praticamente tirano un sospiro di sollievo. È così bello.

8. Posizione del triangolo

Oltre ad aprire i fianchi, la posa a triangolo fornisce anche un bel allungamento per i muscoli posteriori della coscia, le spalle, il petto e l'inguine.

Per 15 minuti completi di esercizi di apertura dell'anca, prova questo flusso di yoga:

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