Se vuoi allenare il tuo core e aumentare la frequenza cardiaca allo stesso tempo, non c'è modo migliore per farlo che aggiungere qualche minuto di cardio plank alla tua routine di allenamento.
Oltre a rafforzare il core, le braccia, la schiena, le gambe, le spalle e il petto (sì, praticamente funziona!), Modificare le tavole con diversi livelli, salti e gattonare può portare immediatamente l'esercizio a un nuovo – e anche più sudato – livello. E mentre alcuni allenamenti cardio richiedono attrezzature, questi esercizi possono essere eseguiti sempre e ovunque, con nient'altro che il proprio peso corporeo. Bonus extra: nonostante siano cardio, sono anche abbastanza tranquilli, ovvero nessuna lamentela da parte dei tuoi vicini al piano di sotto qui. Queste sono le migliori tavole cardio con cui iniziare.
Le migliori tavole cardio per la tua routine di allenamento
1. Plank jacks
I jumping jack sono molto più divertenti quando li esegui orizzontalmente in posizione plank.
Come farlo:
2. Su e giù per assi
Oltre a far lavorare il core e fornire un po 'di cardio, i plank su e giù rafforzano anche i muscoli delle braccia.
Come farlo:
3. Army crawl plank
Storie correlate
Se pensavi che l'esercito strisciare fosse difficile, aspetta di farlo in una posizione di plancia.
Come farlo:
4. Alpinisti
Gli alpinisti sono un classico della plancia cardio, che lavorano su core, glutei, braccia, gambe … praticamente ogni muscolo del tuo corpo.
5. Colpo di ginocchio sulla plancia alta
Questo esercizio sfida tutto il tuo corpo, ma scava davvero in profondità nei tuoi obliqui.
Come farlo:
6. Pike-up
Questa è una probabilità del 100% che un singolo round di questi lucci ti lascerà senza fiato.
Come farlo:
7. Plank walk out per push-up
Le uscite di plank richiedono già tutti i muscoli del tuo corpo, quindi quando aggiungi il push-up, le tue braccia si sentiranno davvero come Jell-O.
Come farlo:
8. Plank esteso in tutto il mondo
Il plank esteso in tutto il mondo non sfida solo i tuoi muscoli, ma sfida anche la tua mente.
Come farlo:
9. Rotazioni del tronco della tavola alta
Questa tavola cardio non è facile. Hai bisogno di forza ed equilibrio per torcere il tuo corpo ed estendere la gamba.
Come farlo:
Assicurati di aver perfezionato la tua forma della plancia:
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