Allenamento di Pilates per la stabilizzazione della spalla di 15 minuti per la postura

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Per chiunque assuma la posizione "non reinventare la ruota", sei stato a The Cheesecake Factory? A volte aggiungere un po' di sapore e mescolare le cose può essere una cosa dannatamente buona. Varietà di cheesecake a parte, lo stesso si può dire per i classici movimenti di esercizio.

Prendiamo le flessioni, per esempio. Probabilmente hai già familiarità con il classico push-up, forse la mossa di esercizio più famosa di tutti i tempi. Ma il push-up non è un pony da un trucco; molto probabilmente hai incontrato sua sorella zen, la chaturanga push-up, in una lezione di yoga. Questo è anche chiamato push-up del tricipite perché colpisce specificamente i muscoli del tricipite nella parte posteriore delle braccia. Ora parliamo di un altro ~sapore~ di questo movimento della vecchia scuola, uno che è più facile da fare e ti aiuta ad allineare la postura e a creare una maggiore stabilità della spalla. Permetteteci di introdurre il push-up del serratus.

Breve ripasso (o 101): il muscolo dentato anteriore si trova sui lati superiori delle costole, sotto la scapola (aiuta a muovere la scapola) ed è talvolta indicato come "muscolo del pugile", perché aiuta a potenziare quelle pugni. Se ti sei mai sentito dolorante sotto le ascelle, è probabile che tu abbia davvero lavorato sul tuo dentato. Parlando di…

Come probabilmente avrai intuito, il push-up del serratus prende di mira i muscoli del dentato sui fianchi, appena sotto le braccia e le scapole. A volte viene chiamato scrollata di spalle, e una delle parti più allettanti di questo tipo di flessioni è che puoi eseguirli al 100% sulle ginocchia (beh, puoi fare anche gli altri sulle ginocchia, ma il serratus le flessioni sono state fatte proprio per questa posizione), o stare in piedi e farle con il supporto di un muro per perfezionare la tua forma.

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Questi spallacci ti aiuteranno a creare una postura, una forza e una mobilità migliori. Provali in una routine di Pilates di 15 minuti per perfezionare la postura guidata da Chloe de Winter. Prendi un tappetino, un asciugamano e una bottiglia d'acqua e preparati a far lavorare quei muscoli dentati.

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