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Niente del balletto è facile. E anche se non tutti possiamo possedere l’equilibrio e la forza di Misty Copeland, possiamo attingere alla nostra ballerina interiore attraverso gli allenamenti alla sbarra. In questo episodio di Trainer of the Month Club insegnato dal ballerino professionista e trainer Sydney Lotuaco, ti allenerai così bene che ti chiederai come hai fatto a fare così tanto in soli 20 minuti senza alcuna attrezzatura.
Ciò che rende gli allenamenti alla sbarra così difficili è la ripetizione che si concentra sulla costruzione della resistenza muscolare e sul rafforzamento dei muscoli stabilizzatori. A prima vista, le mosse potrebbero non sembrare troppo impegnative. Ma tutti quei piccolissimi movimenti si sommano, lasciandoti con una grave ustione. Molti degli esercizi ti portano anche attraverso una vasta gamma di movimenti, permettendo ai tuoi muscoli di rafforzarsi e aumentare la tua mobilità. Inoltre, è a basso impatto e può adattarsi al tuo regime di fitness indipendentemente dalla tua età. “Ottimo allenamento!” ha commentato uno dei telespettatori del canale YouTube Well+Good. “Davvero impegnativo, ma amo le belle sfide. Presto compirò 60 anni e non sono un ballerino, e questo [workout] era assolutamente fattibile per un non ballerino.”
Durante questo impegnativo allenamento alla sbarra, inizierai con un rapido riscaldamento prima di iniziare una sessione di burnout per tutto il corpo, facendo lavorare la gamba destra attraverso sette minuti consecutivi di variazioni di affondo e sollevamento della gamba. Quindi farai un po’ di lavoro per tricipiti e core prima di iniziare dall’alto ed eseguire tutti i movimenti della parte inferiore del corpo sul lato sinistro. “È per tutto il corpo: oggi useremo ogni muscolo”, afferma Lotuaco.
Mentre lavori, tieni presente che mentre vuoi andare duro, non vuoi sacrificare la forma e la sicurezza. Lotuaco insegna mosse che si basano l’una sull’altra, quindi se il livello successivo ti sembra fuori portata, sentiti libero di rimanere dove sei.
Pronto a provarlo? Guarda il video completo qui sotto:
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