Ti prendi cura del tuo moneymaker? E per moneymaker intendiamo ovviamente i polsi, le mani e la zona dell’avambraccio.
Pensaci: se lavori su un laptop, questi muscoli, articolazioni e nervi sono ciò che ti consente di eseguire tutta la digitazione e lo scorrimento che portano alla tua busta paga.
Sfortunatamente, tutto quell’uso cruciale di queste parti del corpo le rende un potenziale sito per problemi muscoloscheletrici, affermano Rochelle Mendonca, PhD, OTR/L, assistente professore di programmi di terapia occupazionale alla Columbia University, e Colleen Maher, OTD, OTR/L , professore associato di terapia occupazionale alla Saint Joseph University.
Si scopre che avere una corretta postura del polso è importante. Mendonca e Maher affermano che i problemi possono derivare da un uso improprio, che include rimanere in posizioni scomode (come appoggiare i polsi sulla superficie di una scrivania o un laptop) per lunghi periodi di tempo e ripetere gli stessi movimenti più e più volte senza riposo.
“Questi tipi di posizioni e movimenti possono causare stress o affaticamento di muscoli, tendini e nervi”, hanno scritto Mendonca e Maher in un’e-mail.
Ciò può portare alla sindrome del tunnel carpale, che è quando un nervo viene compresso e provoca formicolio, intorpidimento e dolore, e tendinite, che è l’infiammazione dei tendini che causa anche dolore. No grazie!
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Fortunatamente, ci sono alcuni semplici modi per evitare quel destino. Poiché posizionare i polsi su una superficie durante la digitazione può causare uno sforzo ai tendini, considera di investire in una configurazione più ergonomica. Una sedia che sostiene la schiena, con i piedi sul pavimento (o su un poggiapiedi), lasciando che i fianchi, le ginocchia e i gomiti si pieghino a un angolo di 90 gradi e che i polsi siano dritti è “ideale per un corretto posizionamento braccia e mani”, dicono Mendonca e Maher.
Anche le pause sono fondamentali.
“Non solo pause per riposare muscoli, tendini e nervi, ma anche per spostarli nella posizione opposta in cui sono stati trattenuti per un periodo prolungato”, affermano Mendonca e Maher. “Cambiare posizione e fare pause anche di 30 secondi ciascuna l’ora può essere estremamente vantaggiosa.
Ma cosa dovresti fare durante quelle pause per alcune reazioni uguali e opposte per contrastare tutta quella digitazione? Ecco quattro allungamenti del polso per laptop che Mendonca e Maher suggeriscono di aggiungere alla tua routine per la mobilità del polso.
Esegui questi movimenti circa 10 volte ciascuno, due volte al giorno. Il tuo corpo te ne sarà grato!
Prova anche questo allenamento di 10 minuti per i polsi:
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