Allungamenti dinamici per alleviare la tensione del collo e delle spalle al più presto| Bene+Buono

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La tensione del collo e delle spalle non è uno scherzo. Oltre ad essere estremamente scomodo, la tensione nel corpo può rovinare il tuo allineamento dappertutto. Per aiutare a trovare un po’ di sollievo, in questo episodio di Good Moves, l’allenatore Colette Dong ci guida attraverso una serie di 10 minuti di allungamento della parte superiore del corpo e apertura del torace che scioglierà delicatamente la tensione che senti nel collo e nelle spalle. Tutto ciò di cui hai bisogno è un tappetino e 10 minuti di anticipo.

Dong inizia l’allenamento con un riscaldamento di due minuti che prepara i muscoli in modo che siano pronti per i prossimi movimenti. “Possiamo trovare molta più mobilità quando siamo caldi e ci muoviamo”, dice. Una volta che i muscoli sono sciolti, questa serie si sposta in una lenta progressione di torsioni che aprono la parte anteriore e posteriore del corpo. In particolare: Dong lavora sull’allungamento dei muscoli vicino alle costole, alla schiena e persino dietro la scapola, che ammette essere un “posto difficile da raggiungere”.

La parte migliore di questa serie di stretching dinamico è che poiché si muove lentamente, hai il tempo e lo spazio per rilasciare la tensione sia fisica che mentale. Prendendo qualche istante e respirando nelle posizioni, puoi anche espirare tutte le difficoltà e le difficoltà della settimana, dice Dong. E puoi anche trovare connessioni tra i muscoli che stai allungando nella metà superiore e i muscoli in altre parti del corpo. Ad esempio, mentre esegui i colpi di scena, concentrati sull’impegno dei tuoi obliqui e invia quella potenza lungo tutta la colonna vertebrale per spingerti davvero più a fondo nel movimento.

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Pronto per allungare la parte superiore del corpo? Fai clic sul video qui sopra per seguire Dong mentre ti guida attraverso tratti dinamici per il dolore al collo e alle spalle che puoi fare ovunque tu possa posizionare un tappetino.

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