Allungamenti dinamici per alleviare la tensione del collo e delle spalle al più presto| Bene+Buono

119

La tensione del collo e delle spalle non è uno scherzo. Oltre ad essere estremamente scomodo, la tensione nel corpo può rovinare il tuo allineamento dappertutto. Per aiutare a trovare un po’ di sollievo, in questo episodio di Good Moves, l’allenatore Colette Dong ci guida attraverso una serie di 10 minuti di allungamento della parte superiore del corpo e apertura del torace che scioglierà delicatamente la tensione che senti nel collo e nelle spalle. Tutto ciò di cui hai bisogno è un tappetino e 10 minuti di anticipo.

Dong inizia l’allenamento con un riscaldamento di due minuti che prepara i muscoli in modo che siano pronti per i prossimi movimenti. “Possiamo trovare molta più mobilità quando siamo caldi e ci muoviamo”, dice. Una volta che i muscoli sono sciolti, questa serie si sposta in una lenta progressione di torsioni che aprono la parte anteriore e posteriore del corpo. In particolare: Dong lavora sull’allungamento dei muscoli vicino alle costole, alla schiena e persino dietro la scapola, che ammette essere un “posto difficile da raggiungere”.

La parte migliore di questa serie di stretching dinamico è che poiché si muove lentamente, hai il tempo e lo spazio per rilasciare la tensione sia fisica che mentale. Prendendo qualche istante e respirando nelle posizioni, puoi anche espirare tutte le difficoltà e le difficoltà della settimana, dice Dong. E puoi anche trovare connessioni tra i muscoli che stai allungando nella metà superiore e i muscoli in altre parti del corpo. Ad esempio, mentre esegui i colpi di scena, concentrati sull’impegno dei tuoi obliqui e invia quella potenza lungo tutta la colonna vertebrale per spingerti davvero più a fondo nel movimento.

Storie correlate

Pronto per allungare la parte superiore del corpo? Fai clic sul video qui sopra per seguire Dong mentre ti guida attraverso tratti dinamici per il dolore al collo e alle spalle che puoi fare ovunque tu possa posizionare un tappetino.

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, gli sconti per i marchi di benessere all’avanguardia e i contenuti esclusivi Well+Good. Iscriviti a Well+, la nostra community online di esperti di benessere, e sblocca i tuoi premi all’istante.