L’allenamento a intervalli ad alta intensità o HIIT è una pratica di fitness che prevede brevi raffiche di lavoro alimentate da uno sforzo totale, seguite da riposo in modo che la frequenza cardiaca possa recuperare. Ha molti vantaggi per coloro che sono interessati a un allenamento efficiente in termini di tempo, che aumenta la frequenza cardiaca e senza noia. Se il tuo interesse è stuzzicato, allora l’episodio più recente di Good Moves, un allenamento HIIT di 20 minuti per la parte inferiore del corpo con l’allenatore Kat Atienza, è proprio quello che stai cercando.
Questa routine prende di mira gambe, glutei e fianchi tramite affondi, squat e transizioni veloci tra diversi esercizi. Puoi aggiungere pesi per aumentare la forza o puoi mantenerlo solo per concentrarti sulla resistenza muscolare. Ad ogni modo, questo allenamento dà davvero un pugno. (Potresti voler avere un asciugamano nelle vicinanze.) La parte migliore di questo allenamento è che è ricco di informazioni e Atienza ti guida attraverso ogni mossa con molta pazienza e spiegazione.
Ci sono due circuiti con tre esercizi ciascuno in questa routine. Atienza inizia con un semplice riscaldamento dinamico di jumping jack, scoop per i muscoli posteriori della coscia, affondi e buongiorno per prevenire infortuni e permetterti di ottenere il massimo dalla sessione.
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Il primo circuito include esercizi che richiedono di muovere le gambe avanti e indietro nello spazio, testando l’equilibrio e la forza di una gamba sola. Includono affondi altalenanti (una combinazione di affondi in avanti e indietro), plank da orso a plank completo (che richiede di camminare con i piedi avanti e indietro mantenendo i fianchi livellati e la stabilità pelvica) e ponti glutei ai ponti posteriori della coscia (durante i quali lo scivolo o il passo i tuoi piedi avanti e indietro uno alla volta senza lasciare che il resto del tuo corpo oscilli avanti e indietro).
Alcuni altri esercizi inclusi nei video stacchi da terra, che prendono di mira l’intera parte posteriore delle gambe, dalle caviglie ai glutei, e i plank laterali con un sollevamento delle gambe che entrerà nel tuo core, così come anche i fianchi esterni e i glutei laterali come interno cosce.
Il video si conclude con un rilassante defaticamento, premiandoti per tutto il tuo duro lavoro.
