Per me, allenarmi nei fine settimana sembra molto diverso da quello che è durante la settimana. Nei fine settimana le mie giornate sono molto meno frenetiche. Se ho voglia di percorrere l'ultimo miglio o di correrne uno in più, c'è tempo. Ma durante la settimana, quell'atteggiamento rilassato scompare e tendo a gravitare verso allenamenti che racchiudono la più ampia varietà di benefici nel più breve tempo possibile.
È qui che entra in gioco il dibattito tra canottaggio e corsa. La corsa è stata a lungo un allenamento cardio preferito; puoi farlo praticamente ovunque e tutto ciò di cui hai davvero bisogno è un buon paio di scarpe da ginnastica. Ma con gli studi di canottaggio indoor (e i vogatori a casa) che sono diventati sempre più popolari negli ultimi anni, sempre più persone stanno iniziando a chiedersi se può fornire un allenamento più efficace in un lasso di tempo più breve.
Il modo in cui definisci "efficace", tuttavia, dipende da ciò che stai cercando quando ti alleni. Alcune persone danno la priorità alle calorie bruciate (note anche come energia). Ma ci sono molte altre ragioni per cui le persone si allenano, come migliorare la salute mentale o aumentare la forza o la mobilità, tutte cose che potrebbero rendere l'allenamento di una persona non così "efficace" per le esigenze di qualcun altro.
Con tutto questo in mente, sia il canottaggio che la corsa possono fornire un allenamento estremamente benefico in molti modi diversi. Hollis Tuttle è un grande vogatore e corridore. È un'istruttrice presso CityRow, una delle più veloci franchise di indoor rowing del paese, con studi in 10 stati diversi. Era anche istruttrice di fitness al Mile High Run Club, uno studio di corsa al coperto a New York City. Se qualcuno è in grado di spiegare i vantaggi del canottaggio rispetto alla corsa, è lei. Continua a leggere per vedere i vantaggi di ciascuno e per decidere tu stesso quale soddisfa meglio i tuoi obiettivi di fitness.
Contents
I vantaggi del canottaggio
1. È a basso impatto
Tuttle afferma che un grande vantaggio del canottaggio rispetto alla corsa è che ha un impatto inferiore rispetto alla corsa. Ciò significa che può essere utile per le persone che soffrono di dolori articolari (in particolare ai fianchi e alle ginocchia), rendendo doloroso correre. "È un buon allenamento per le persone che potrebbero avere l'artrite perché è più facile per le loro articolazioni", dice. Per questo motivo, Hollis afferma che il canottaggio è anche un'ottima opzione di allenamento per qualcuno che si sta riprendendo da un infortunio (a seconda dell'infortunio, ovviamente).
2. È più sicuro che correre per le persone che hanno una visione compromessa
Per coloro che hanno problemi di vista, Tuttle dice che il canottaggio può essere un allenamento più sicuro della corsa. “Con il canottaggio puoi sistemarti nella macchina, trovare il tuo ritmo e lasciare che il tuo corpo prenda il sopravvento. Ma sarebbe difficile farlo mentre si corre su un tapis roulant ", dice.
3. Il canottaggio rafforza la parte superiore del corpo più della corsa
Mentre sia il canottaggio che la corsa lavorano sulla parte inferiore del corpo, Tuttle afferma che il canottaggio offre un allenamento migliore per la parte superiore del corpo. Spiega che le braccia, le spalle e la schiena devono essere tutte impegnate per tirare la maniglia del vogatore indietro verso la gabbia toracica.
4. Rafforza anche il core più della corsa
Tuttle dice che il canottaggio e la corsa utilizzano entrambi il core, aiutando a tonificare gli addominali, ma dice che il canottaggio richiede un po 'più di forza del core rispetto alla corsa. La fine di ogni colpo di voga funziona in modo simile a un sit-up; è lo stesso movimento avanti e indietro, con il nucleo che guida l'intero movimento.
5. Il canottaggio fa bene alla schiena
Il canottaggio può essere particolarmente piacevole per le persone che stanno tutto il giorno curve davanti al computer. Tuttle spiega che ciò è dovuto al fatto che, invece di piegare le spalle in avanti, il movimento di voga le spinge indietro, annullando parte del danno di curvarle in avanti tutto il giorno. Per questo motivo, il canottaggio può aiutare a migliorare la postura anche quando sei fuori dalla macchina.
6. Il canottaggio rafforza la parte inferiore del corpo
"Il canottaggio è principalmente guidato dalle gambe", afferma Tuttle. "Sì, stai usando la parte superiore del corpo e il nucleo con ogni mossa, ma devi anche spingere via con le gambe, che è la parte principale della bracciata." Questo è un vantaggio che accomuna il canottaggio e la corsa.
7. Fa bene al tuo cuore
Tuttle dice che questo è ancora un altro vantaggio che sia il canottaggio che la corsa hanno in comune perché entrambi sono allenamenti basati su cardio. Il cuore è un muscolo e aumentare la frequenza cardiaca aiuta a rafforzarlo. Per questo motivo, i cardiologi consigliano di impegnarsi in un esercizio cardio almeno 30 minuti al giorno.
I vantaggi della corsa
1. Non richiede alcuna attrezzatura
Mentre il vogatore richiede un vogatore, la corsa non richiede alcuna attrezzatura. Questo lo rende meno costoso e un allenamento che può essere fatto praticamente ovunque. "Anche se questo è probabilmente il caso di molti, è comunque importante riconoscere che non tutti vivono in un posto dove è sicuro correre fuori", dice Tuttle. È qui che palestre e studi (solo con le dovute precauzioni COVID-19, ovviamente) possono aiutare a fornire uno spazio sicuro, qualunque sia il tipo di allenamento scelto da qualcuno.
2. Correre rafforza le tue ossa
Questo è un vantaggio per la corsa a cui Tuttle dice che le persone non pensano spesso. "Perché sei in piedi e lavori contro la gravità, [running] ti aiuta effettivamente a sviluppare una maggiore densità ossea ", dice.
3. Fa bene al tuo cuore
La corsa avvantaggia il cuore allo stesso modo del canottaggio, dice Tuttle. “La corsa è un ottimo mezzo per condizionare il sistema cardiovascolare. È un'attività altamente aerobica che utilizza sia gli acidi grassi che i carboidrati per produrre energia ”, si legge in un articolo sulla rivista Clinical Sports Medicine. "Il tipico corridore tende ad avere una frequenza cardiaca a riposo lenta e un elevato consumo massimo di ossigeno."
4. Correre rafforza il nucleo
Mentre il canottaggio può dare ai muscoli addominali più di un allenamento, Tuttle dice che poiché la corsa richiede di impegnare il core per tutto il tempo, funziona anche per rafforzare questi muscoli. "Quando si impegna il core, si mantiene effettivamente una postura migliore, quindi, per questo motivo, la corsa può aiutare anche con la postura", aggiunge.
5. È un ottimo allenamento per la parte inferiore del corpo
Analogamente al canottaggio, Tuttle afferma che la corsa è principalmente un allenamento per la parte inferiore del corpo, in particolare per i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei, i flessori dell'anca e i polpacci. Per questo motivo, è normale che i corridori abbiano fianchi e muscoli posteriori della coscia tesi, rendendo importanti lo stretching e il recupero.
Guarda il video qui sotto per essere guidato attraverso alcuni fantastici allungamenti post-corsa:
Canottaggio e corsa: qual è l'allenamento più efficace?
È chiaro che sia il canottaggio che la corsa avvantaggiano il corpo in molti modi, quindi scegliere tra loro può ancora essere complicato. La verità è che sono entrambi allenamenti efficaci. "Il mio consiglio per qualcuno che sta cercando di decidere quale allenamento fare è di concentrarsi su quello che gli piace di più", dice Tuttle. “Altrimenti è meno probabile che continuino a farlo. Gli allenamenti dovrebbero essere divertenti! " Dice anche che c'è spazio anche per entrambi; di certo non ha scelto tra loro.
Se il consumo di calorie è la tua priorità più grande, specialmente in quei giorni impegnativi in cui hai poco tempo, Tuttle dice che ce n'è uno che brucia più dell'altro. Riuscite a indovinare di cosa si tratta? "La corsa in genere brucia più calorie del canottaggio perché è una forma più impegnativa di cardio poiché stai lavorando contro la gravità", dice Tuttle, anche se ciò dipende dal livello di forma fisica di qualcuno e da quanto sta lavorando.
"Veramente entrambi sono buoni per bruciare calorie e salute generale", dice Tuttle. "In ogni caso, riceverai un allenamento stellare e ti sentirai benissimo dopo."
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