Come eseguire i pull-up kipping nel modo giusto

Di
redazione
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I pull-up kipping sono controversi. Inutilmente così, dice Dominic Anthony, allenatore e proprietario di Dominic Effect. Il movimento richiede di oscillare le gambe avanti e indietro, usando lo slancio per salire nel tuo pull-up, che alcuni esperti di fitness considerano "barare". Secondo Anthony, tuttavia, il kipping dei pull-up è un elemento fondamentale mentre lavori per esercizi più avanzati.

"Dal momento che stai usando lo slancio per eseguire il pull-up kipping, generalmente esegui più ripetizioni rispetto a un pull-up standard. Questo aumenta la resistenza muscolare, che gioca un ruolo chiave nella costruzione della forza ", dice. "Cominciamo tutti da qualche parte, ed è così che cresciamo e costruiamo la fiducia interiore ed esteriore".

I pull-up kipping sono ottimi per aumentare la forza e la resistenza. "Quando esegui kipping pull-up, stai usando lo slancio dalla parte inferiore del corpo. La parte superiore del corpo (avambracci, bicipiti, petto) viene ancora attivata e sfidata, ma è più orientata alla resistenza rispetto agli sforzi di forza massima ", dice. "Sono spesso visti essere eseguiti da ginnaste, che attestano che sono un ottimo esercizio di base. Qualsiasi pull-up si concentra sul coinvolgimento del core. "

Se vuoi imparare esattamente come eseguire i pull-up kipping e padroneggiare la forma corretta !, utilizza le istruzioni dettagliate di Anthony riportate di seguito. Con la pratica regolare, non ci vorrà molto per iniziare a sviluppare la forza a livello di CrossFit.

Come eseguire i pull-up kipping

  • Posizionati sotto il bilanciere, con le braccia alzate e le mani alla larghezza delle spalle. Datti un leggero lancio in avanti, afferrando la barra con entrambe le mani e sollevandoti con una buona quantità di spazio (generalmente 1,5 piedi) tra la testa e la barra.
  • Spingi il petto in avanti, iniziando lo swing con le spalle. Questo ti aiuterà ad alternare le posizioni arcuate e cave. Tieni il core teso mentre fai oscillare la parte inferiore del corpo, le gambe premute insieme, sollevando le ginocchia verso l'area dell'anca. Il tuo corpo sarà simile a una forma a banana quando lo slancio sta aumentando.
  • Dopo 3 o 4 swing arriva la mossa "hip pop". Il tuo slancio gioca il ruolo chiave qui, dove aprirai i fianchi (più comunemente noto come propulsore dell'anca) mentre ti alzi verso la barra. Prova a tenere i gomiti e le spalle premuti contro la schiena.
  • Dopo aver portato il mento sopra la barra, spingiti indietro e via in una posizione vuota. Immediatamente, fai uscire di nuovo il petto per lanciare lo slancio per un'altra ripetizione (passaggio 2).
  • Ripeti i passaggi da 2 a 4 fino all'affaticamento.

    • Se ti senti più a tuo agio sul pavimento, impara a fare un push-up nel modo giusto:

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