Come eseguire un burpee inverso per i glutei e il core

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Quando fai i burpees, ti stai iscrivendo a una mossa che sfida il tuo sistema cardiovascolare e fa lavorare i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo. Ecco perché l’esercizio per tutto il corpo è così benefico… e difficile. Ma proprio quando inizi a pensare: “Ehi, sto imparando a farlo!” Brian Spencer e Chloe de Winter, trainer del mese del Club Pilates, sono qui con una svolta. Presentazione del burpee inverso.

“I burpees al contrario sono così buoni per aggiungere un’opzione cardio per rafforzare i glutei e il core per ginocchia sane e una parte bassa della schiena”, afferma Spencer nel video di oggi. Inoltre, poiché i burpees inversi richiedono che tu impari un nuovo schema di movimento (piuttosto complesso), ti aiutano anche ad affinare la tua coordinazione e le tue capacità motorie, il che potrebbe aumentare la tua longevità.

Ovviamente, le probabilità che tu riesca a inchiodare un burpee inverso al primo tentativo sono scarse (e va assolutamente bene). L’esercizio prevede un rollio controllato all’indietro che ti dà abbastanza slancio sulla strada in avanti per balzare in piedi e saltare in aria. Non è affatto facile, ma fortunatamente Spencer e de Winter stanno analizzando alcuni degli errori più comuni che vedono in classe nell’edizione di questa settimana di TOTMC.

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La prima cosa a cui prestare attenzione, dice Spencer, sono le ginocchia. Se scopri che si stanno piegando l’uno verso l’altro per aiutarti ad abbassarti a terra, rotolare all’indietro e rialzarsi, stai compromettendo la salute delle tue caviglie. Secondo, Spencer dice che le persone tendono a lasciare che le gambe si muovano su e giù nell’aria quando il lavoro principale deriva dal tenere le cosce strettamente al petto. E infine, i neofiti dei burpees inversi tendono a rinunciare all’uso delle mani quando ciò li aiuterebbe a mantenere la forma corretta.

Per vedere i suggerimenti di de Winter e Spencer per mantenere la forma del burpee inverso A+, guarda il video per intero. Quindi, sarai pronto per aggiungere questa mossa al tuo mix HIIT.