Come eseguire una pressa Arnold con la forma corretta

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Sapevi che il body builder, attore, ex governatore e (va bene, immaginario) terminator Arnold Schwarzenegger ha un’intera mossa di sollevamento pesi che porta il suo nome? Si chiama Arnold Press ed è fondamentalmente una variazione su una pressa per le spalle che dà ai tuoi deltoidi (muscoli delle spalle) e addominali un allenamento serio.

“L’Arnold press è un ottimo modo per aumentare la forza delle spalle della parte superiore del corpo”, afferma il personal trainer Morit Summers. “E, come sempre, dobbiamo usare i nostri core”.

La forza della spalla è un elemento importante di qualsiasi routine di allenamento della forza. Non solo ti aiuterà con un sacco di movimenti funzionali, come tirare fuori le cose dagli armadietti o sollevare i sacchetti della spesa, ma è una parte importante per mantenere una postura corretta e prevenire che le spalle si pieghino in avanti.

Fare una Arnold Press con la forma corretta significa rotazione e sollevamento controllati. Inizi tenendo i pesi davanti al viso, la parte superiore delle braccia parallela al suolo, i gomiti piegati a 90 gradi e i palmi delle mani rivolti verso la testa. Quindi apri i gomiti su entrambi i lati delle spalle, tenendoli piegati e ruotando i palmi delle mani per essere rivolti in avanti. Quindi, premi quei pesi sopra la tua testa mentre raddrizzi le braccia. E poi invertire la mossa mentre riporti le braccia nella posizione iniziale.

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Come potresti essere in grado di dire, la mossa è un po’… coinvolta. E con così tante parti mobili (letteralmente), ci sono molti elementi che possono andare storto e impedirti di ottenere il massimo dalla tua Arnold Press.

Nell’ultima installazione di The Right Way, Summers ci guida attraverso gli errori comuni che vede mentre le persone cercano di premere come Arnold.

Errore 1: premere troppo in avanti

La prima potenziale trappola è nella posizione della stampa. Alzi le braccia verso l’alto con controllo? O stai premendo i pesi davanti al tuo corpo, che Summers dice “non è efficiente” (per non parlare del fatto che non si sente bene su quelle spalle).

Errore 2: usare lo slancio

Un altro errore comune è usare lo slancio per potenziare la mossa, piuttosto che impegnare i muscoli. La chiave per identificarlo è se la parte superiore del corpo e le braccia si agitano come un uomo a tubo gonfiabile.

Errore 3: dimenticare il tuo core

Infine, uno dei componenti cruciali e mancati di questa mossa è – sorpresa, sorpresa – coinvolgere il tuo core! Devi usare i muscoli addominali se vuoi stabilizzare la parte superiore del corpo in modo da consentire alle spalle di ruotare e torcere nel modo giusto.

Dai un’occhiata alla ripartizione completa di Summers della straordinaria Arnold Press nel video qui sopra.