Come eseguire una stampa dall’alto con una fascia di resistenza

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Quando vuoi mescolare i tuoi allenamenti per la parte superiore del corpo con un’alternativa a basso impatto, le bande di resistenza hanno la schiena (e i bicipiti, i tricipiti e le spalle). Puoi usarli per mosse come le distensioni sopra la testa, i curl per i bicipiti, i contraccolpi per i tricipiti, le file del petto e i pull-back, ovvero praticamente tutto ciò per cui di solito avresti bisogno di manubri. Ma per sfruttare appieno i benefici di queste mosse, dovrai assicurarti di eseguirle correttamente.

Nell’ultimo episodio dell’ultima puntata di Well + Good’s The Right Way, Colette Dong, fondatrice di The Ness, uno studio di fitness con trampolino a New York, guida gli spettatori attraverso il modo giusto per fare una pressa dall’alto con una fascia di resistenza. La bellezza di imparare a perfezionare la tua forma in questo esercizio è che si traduce anche in altri movimenti della parte superiore del corpo della fascia di resistenza: una volta che hai capito questo, padroneggiare gli altri nella tua routine dovrebbe essere un gioco da ragazzi. Continua a leggere per gli errori che vorrai evitare, quindi guarda il video qui sopra per scoprire come risolverli per il bene della forma perfetta.

1. Impugnatura scorretta del cinturino

L’errore più comune che Dong vede con le presse sopraelevate basate su bande di resistenza è una presa impropria. Spesso, le persone afferrano la fascia troppo forte e ruotano i polsi in ogni modo nel tentativo di tenerla tesa. “Non vuoi allungare o flettere eccessivamente i polsi, o fare qualsiasi strana flessione o scricchiolio nelle mani”, dice Dong. Invece, pensa a mantenere i polsi in una posizione naturale che sporgono direttamente dagli avambracci.

2. Lasciare andare il centro

“Lasciando che il centro di quella band rimanga allentato, non ottieni nessuna di quella succosa buona resistenza che desideri”, dice Dong. Per correggere questo problema, devi mantenere una quantità uniforme di resistenza tra le mani in modo che la fascia non si abbassi mai nel mezzo, altrimenti perderai tutti i benefici del tuo allenamento.

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3. Estensione eccessiva delle spalle

L’errore finale che Dong vede è che le persone allungano eccessivamente le spalle e consentono alla fascia di tirare leggermente indietro la parte superiore del corpo, il che porta a un arco eccessivo nel coccige. “Questo è estremamente scomodo e mette troppa pressione sulle spalle e sulla parte bassa della schiena”, dice Dong. Per combattere questo, il modo giusto per avvicinarsi alla tua postura è pensare a stare in piedi con il corpo impilato. “Incolla le costole verso i fianchi in modo che quando estendi le braccia verso l’alto, il nucleo rimane impegnato, il bacino rimane neutrale e le spalle si impilano proprio sopra i fianchi “, afferma Dong.

Ora che sai cosa non fare nelle tue distensioni dall’alto basate sulla banda di resistenza, premi Riproduci nel video qui sopra per vedere Dong dimostrare la mossa nella forma corretta.

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