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Stare in piedi in una verticale è di per sé una sfida, ma mettersi a testa in giù non è un’impresa da poco. Dovrai impegnare braccia, schiena e dorsali per la tua base, usando anche la forza del tuo core, glutei e quadricipiti per sollevare effettivamente quelle gambe sopra la testa.
Questo può essere estenuante da praticare, e solo provare ad alzarti in verticale ancora e ancora potrebbe vederti fare più affidamento sullo slancio che costruire effettivamente i muscoli necessari. Ecco perché il sollevamento straddle seduto, che puoi praticare direttamente dalla comodità del buon vecchio pavimento, è un ottimo punto di partenza.
“Il sollevamento a cavalcioni seduto è molto comune nei circoli di ginnastica”, afferma Elisabeth Akinwale, un personal trainer certificato con un background in ginnastica agonistica, che questo mese sta guidando il piano di movimento di Well + Good’s ReNew Year. “È un ottimo esercizio per lavorare l’intero lato anteriore del tuo core.” Ciò include i flessori dell’anca, gli addominali e i quadricipiti.
In un nuovo video per Well+Good, Akinwale spiega come padroneggiare questa mossa ingannevolmente impegnativa, che comporta alzare e abbassare le gambe mentre il sedere rimane a terra.
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Inizia in una posizione a cavalcioni con le gambe leggermente più larghe della larghezza delle spalle e metti le mani sul pavimento tra le cosce. Blocca le ginocchia e i gomiti e coinvolgi i quadricipiti, le braccia e la schiena. Quindi, alza e abbassa entrambe le gambe contemporaneamente con un movimento fluido e controllato.
Ma attenzione: ci sono alcuni errori comuni che le persone fanno in questa mossa. Assicurati di tenere le gambe dritte, evitando di piegare le ginocchia. Alza entrambe le gambe contemporaneamente, non una alla volta. E assicurati di non salire le spalle verso le orecchie: coinvolgere i dorsali nella schiena ti aiuterà.
Akinwale spiega che il movimento dello straddle seduto è molto simile a una verticale o al sollevamento delle dita dei piedi perché comporta lo stesso movimento.
“Parte dell’obiettivo è chiudere quell’angolo tra il busto e le gambe, in modo da ottenere quella compressione nel tuo corpo, simile a una verticale compressa o un sollevamento delle dita dei piedi”, afferma Akinwale. “Questo potrebbe sembrare facile ma ti garantisco che è più difficile di quanto sembri.” Guarda il video completo per ottenere i suoi migliori consigli su come realizzarlo.
