Come fare X Band Walks per rafforzare addominali e glutei

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Non so voi, ma io sono per gli esercizi che fanno lavorare più gruppi di muscoli contemporaneamente. Uno che ho imparato ad amare, grazie al mio fisioterapista? X band walk, che rafforzano addominali e glutei allo stesso tempo. Una fascia X è fondamentalmente solo una fascia di resistenza che avvolgi entrambi i piedi e incroci davanti al tuo corpo.

“Per migliorare la forza dei glutei e del core, prendi in considerazione la camminata a fascia X una volta che hai imparato la tradizionale camminata laterale”, afferma David Jou, PT, DPT, co-fondatore di Motivny a New York City. È facile dimenticare la postura corretta mentre ti alleni, specialmente quando stai imparando nuovi movimenti, ma è essenziale pensarci quando fai le X Band Walk per ottenere il massimo dall’esercizio. È anche importante perché questo movimento lavora “la linea laterale dei muscoli con una maggiore tensione dalla fascia”, spiega il dott. Jou.

Dovrai sicuramente provarlo tu stesso, ma secondo me, questo aggiornamento alla camminata laterale è più divertente e molto più impegnativo. Tutto ciò di cui hai bisogno è una superbanda ($ 10) per iniziare. Continua a leggere per istruzioni dettagliate su come eseguire X band walk.

Come fare le passeggiate con la banda X?

1. Inizia stando in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Posiziona la superbanda sotto i piedi in corrispondenza delle arcate. Dovresti stare in piedi sulla fascia. Incrocia la fascia in modo che formi una “X” e tirala verso l’alto sui fianchi. Dovrebbe esserci tensione sulla fascia e le spalle dovrebbero essere rilassate.

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2. Afferrando saldamente la fascia e mantenendo una posizione eretta, fai un passo a sinistra mantenendo i fianchi squadrati. Segui con il piede destro, mantenendo la tensione sulla fascia e senza far toccare i piedi. Evitare la flessione laterale; i gradini dovrebbero provenire dai fianchi e non dal lato del busto.

3. Ripetere per 10 passaggi in ciascuna direzione. Completa un totale di quattro o cinque giri.

4. Per rendere questo esercizio più difficile, eseguilo bloccando le ginocchia e tirando la fascia fino al mento con i gomiti rivolti verso le spalle oltre ai glutei e al core.

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