Nel golf c'è molto di più di quanto potresti immaginare mentre guardi i professionisti che fanno oscillare le loro mazze con facilità in TV. Per migliorare il tuo gioco dentro e fuori dal campo, l'equilibrio e la flessibilità sono un must. Ricerche passate hanno dimostrato che può influenzare tutto, dalla distanza di guida alla velocità della testa della mazza, oltre alla tecnica generale. Questo è qualcosa che Tiffany Joh, un golfista professionista che attualmente gioca all'LPGA Tour, sa fin troppo bene. Senza lavorarci ogni giorno, non avrebbe avuto altrettanto successo in questo sport.
"Avere un buon equilibrio ti aiuta a creare più potenza facendo di meno, e con qualsiasi movimento atletico, l'efficienza è estremamente importante", dice. "Il golf è uno di quegli sport che puoi praticare per sempre se mantieni la tua flessibilità e puoi evitare lesioni da uso eccessivo."
Joh ha iniziato a giocare a golf all'età di 12 anni, un po 'in ritardo per gli standard LPGA, dice. “All'epoca mio padre era professore alla San Diego State University e ha trovato un programma gratuito di golf per ragazzi vicino al campus e mi ha lasciato prima di insegnare alla scuola estiva. Penso che volesse solo risparmiare soldi facendo il babysitter ", dice. Si è subito innamorata di questo sport e ha continuato a giocare a golf al college alla UCLA prima di diventare professionista, e ha imparato molto lungo il percorso che l'ha portata dove è oggi.
Mentre imparare costantemente come migliorare l'equilibrio e la flessibilità è cruciale come giocatore di golf, è anche importante per chiunque, atleta professionista o no. Poiché il tuo equilibrio diminuisce con l'età, è qualcosa su cui devi sempre lavorare per mantenere per rimanere senza infortuni nel corso degli anni. E anche la flessibilità è importante, non solo per la prevenzione degli infortuni, ma anche perché migliora la tua libertà di movimento, ti offre una postura migliore e ti mantiene mobile. Ecco come Joh lavora ogni giorno sul suo equilibrio e flessibilità e come puoi farlo anche tu.
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Come migliorare l'equilibrio e la flessibilità, secondo un giocatore professionista
1. Cross-train
Sai che è importante cambiare la tua routine e dare una pausa al tuo corpo. Oltre a giocare a golf tutti i giorni, Joh incorpora anche il surf nel mix. "Non faccio molto lavoro di equilibrio strutturato, ma surf quasi ogni giorno quando sono a casa a San Diego", dice. “Per me, mi aiuta a bilanciare divertendomi. E alla fine della giornata, se qualcosa non è divertente, non lo farò in modo coerente. " Puoi svolgere un'attività divertente che aumenta naturalmente anche il tuo equilibrio, come lo skateboard, lo yoga o lo slackline. Oppure fai un allenamento simile al surf da qualsiasi luogo con una balance board ($ 129), non è necessario l'oceano.
2. La schiuma fa rotolare la schiena
Un modo semplice in cui Joh migliora la sua flessibilità è usando un rullo di schiuma ($ 18). "Una cosa che cerco di fare ogni notte è sdraiarmi con la schiena su un rullo di gommapiuma che scende longitudinalmente lungo la mia spina dorsale e cercare di lasciare che il peso delle mie braccia cada a terra e allunghi il petto", dice. Oltre ad allentare il tuo corpo, questo allungamento è davvero fantastico dopo una lunga giornata di seduta.
3. Rotola su e giù per la colonna vertebrale
Mentre un normale rullo di schiuma può fare miracoli sul retro, Joh ha sempre a portata di mano anche un rullo di schiuma a doppia sfera ($ 13). "Il golf è super rotazionale, quindi mi piace anche prendere uno di quei rulli a forma di nocciolina (puoi anche mettere due palline da tennis in un calzino) e rotolare su e giù per la mia spina dorsale, assicurandomi che lo spazio tra le palle sia dove il mio spina dorsale ", dice. "Questo mi aiuta a sciogliere quei muscoli su entrambi i lati della colonna vertebrale e mantiene la mia colonna vertebrale a T allentata in modo che possa ruotare".
4. Fai yoga
Lo yoga è un grosso problema per Joh nel mantenersi senza infortuni e in condizioni di prim'ordine per sconfiggere la concorrenza. "Lo swing di golf mette molta coppia sulla parte bassa della schiena e ho visto abbastanza giocatori in tour lottare con problemi al disco, quindi la salute della schiena è sempre qualcosa nella mia mente", dice. "Ho scoperto che fare 2 serie da 10 a 15 cobra al mattino e alternare quelle con 5-10 gatti / mucche aiuta davvero a riscaldare la schiena e mi prepara per andare a giocare."
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