Sarò onesto: cerco costantemente di tagliare gli angoli con i miei allenamenti. Il mio obiettivo è sempre stato quello di ottenere il massimo per il mio denaro nel minor tempo possibile, motivo per cui i movimenti di tutto il corpo e le routine HIIT sono stati a lungo i miei go-to. Quindi immagina la mia sorpresa e gioia quando ho scoperto che potresti trasformare qualsiasi mossa centrale in un bruciatore cardio a doppia funzione semplicemente aggiungendo pesi.
Sì, riproporre gli scricchiolii per aumentare la forza e aumentare il battito cardiaco è semplice come raccogliere un set di manubri. Il motivo alla base, secondo il famoso trainer Lacey Stone, è piuttosto semplice: "L'aggiunta di manubri rende le mosse più impegnative che aumenteranno il tuo battito cardiaco", dice.
Mi chiedo come sia questo il caso? "L'aggiunta del carico esterno cambia la dinamica e la difficoltà dell'esercizio e la frequenza cardiaca aumenta di conseguenza a causa di questo cambiamento variabile", afferma Christopher Lang, il fitness manager della Crunch Gym di Los Angeles. "L'aggiunta di pesi crea una situazione in cui la frequenza cardiaca deve aumentare per ossigenare i muscoli che lavorano attraverso l'aumento del flusso sanguigno".
Quindi la prossima volta che cadi in una serie di addominali, prendi una serie di pesi leggeri (da uno a tre libbre dovrebbe fare il trucco), tienilo dietro la testa e considera le scatole per "core" e "cardio" allenamento controllato per la giornata. Per qualcosa di un po 'più eccitante? Prova una delle mosse di allenamento cardio addominali ponderate di seguito.
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1. Tocchi ponderati delle dita dei piedi
Colpisci tutti gli addominali (e fai sudare molto) con questa mossa ponderata, che porta i tradizionali tocchi delle dita a un livello completamente nuovo. Sdraiati a terra tenendo un manubrio sopra la testa e contemporaneamente solleva le gambe e la parte superiore del corpo come se stessi cercando di toccare il peso sulle dita dei piedi. Tieni le gambe dritte e cerca di sollevare la testa e le spalle da terra, ma assicurati di incollare la parte bassa della schiena al pavimento in modo da lavorare dagli addominali e non dal collo.
2. Plancia laterale ponderata
Aumenta l'impatto della tua tradizionale tavola laterale tenendo un peso nella parte superiore del braccio ed estendendolo in alto sopra la testa. Per rendere le cose ancora più impegnative, passa da un lato all'altro ogni 10 secondi, scambiando il peso mentre ti muovi.
3. Torsione russa con una palla medica
I colpi di scena russi sono noti per bruciare i tuoi obliqui e puoi sollevare le cose integrando un peso aggiuntivo. Tieni un manubrio o una palla appesantita sul petto e prova a toccarlo a terra mentre ruoti il corpo da un lato all'altro.
4. Woodchops con manubri
Aggiungi peso alla tua routine per gli addominali in piedi con le costolette di legno con manubri, in cui userai letteralmente un manubrio per imitare l'atto di tagliare la legna. Questa mossa colpisce i tuoi obliqui e gli addominali inferiori, nonché la parte superiore del corpo, e sicuramente ti farà battere forte il cuore.
6. Trasferimento del peso Low Plank
Se sei stanco delle assi di base, questa versione è proprio ciò di cui hai bisogno. In una tavola del gomito, posiziona un peso tra le mani. Usa una mano alla volta per trascinare il peso sul corpo, alternando i lati. Lo sentirai nel tuo core e negli addominali e, poiché questo è un allenamento cardio per addominali, in quanto velocemente il tuo cuore batte alla fine.
Per un'altra serie ponderata che sicuramente aumenterà la tua frequenza cardiaca, segui l'allenamento di seguito.
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