Gli esperti di fitness passano molto tempo a parlare di rafforzare i muscoli e proteggere le articolazioni. Quello di cui non si sente molto parlare è la cartilagine: un tessuto connettivo resistente ma elastico che funge da ammortizzatore per le articolazioni. (Non è solo nelle orecchie, gente.) Per mantenere il corpo in movimento e in movimento, che si tratti di nuotare, fare escursioni, andare in bicicletta o correre, il fisioterapista Aaron Keil, PT, dice che dovrai imparare a rafforzare il ginocchio cartilagine, uno dei tratti di tessuto più importanti del corpo.
"Esistono diversi tipi di cartilagine a seconda della parte del corpo di cui parli. Ma per quanto riguarda le articolazioni che sopportano il peso, come le ginocchia, i fianchi o le caviglie, la funzione principale di quella cartilagine è quella di assorbire gli urti o la forza ", dice Keil. I modelli di movimento che ripetutamente mettono il peso sull'articolazione del ginocchio, come la corsa o il sollevamento pesi, portano guadagni di cartilagine. Ma l'obiettivo non è solo la forza. "Simile a un'auto, le articolazioni richiedono un fluido lubrificante chiamato liquido sinoviale", spiega Keil. “E il modo in cui ciò viene prodotto, almeno in parte, è stimolando la cartilagine. Quindi l'assorbimento degli urti e la lubrificazione sono due funzioni principali della cartilagine ".
Se salti fuori il giorno della cartilagine nella palestra di casa, le articolazioni del ginocchio non saranno così forti e lubrificate come potrebbero essere e ciò potrebbe causare lesioni o artrite. Fortunatamente, Keil dice che molte delle mosse di allenamento della forza e delle esplosioni cardio che già ami fortificano la cartilagine nell'articolazione del ginocchio, con un avvertimento. "Le regole sono un po 'diverse per un ginocchio danneggiato. Significa che gli esercizi che normalmente produrrebbero la salute della cartilagine potrebbero non essere applicabili se il ginocchio è stato riparato chirurgicamente o qualcosa del genere ", afferma Keil. Se suona come te, è meglio lavorare con il tuo fisioterapista o medico per scoprire se gli esercizi per la cartilagine sono la scelta giusta per il tuo corpo.
Contents
Come rafforzare la cartilagine del ginocchio con l'esercizio
1. Corri, corri, corri
La corsa ha una cattiva reputazione per danneggiare le ginocchia, ma un nuovo piccolo studio pubblicato giovedì su Peerj sfida questa convinzione di lunga data. Uno studio su 22 giovani adulti ha scoperto che la corsa in realtà induce un processo di "condizionamento della cartilagine" che rafforza il tessuto di connettività del ginocchio. Quindi potrebbe essere il momento di iniziare a correre se non stai già raccogliendo miglia.
2. Immergiti negli squat
Keil chiama gli squat come un'altra mossa che pone un carico sull'articolazione del ginocchio e spinge la cartilagine a crescere. Per completare uno squat, allontana i piedi alla larghezza dei fianchi e siediti in modo che le cosce siano parallele al suolo. Vai solo il più lontano possibile senza girare la schiena.
Per ottenere il massimo dai tuoi squat, Keil consiglia di cambiare stile. Prova il sumo squat o il jump squat per mantenere le articolazioni del ginocchio davvero indovinate.
3. Fai degli affondi
Le variazioni di squat abbondano, ma Keil dice che puoi iniziare ad aiutare la cartilagine del ginocchio con la versione più semplice. Porta indietro una gamba in modo che entrambe formino un angolo di 90 gradi. Assicurati che il ginocchio sia direttamente sopra la caviglia e che il tuo core sia impegnato. Fai un passo in avanti con il piede posteriore e cambia lato.
4. Prova gli affondi laterali
Ora muoviamoci lateralmente con quegli affondi. Versa il peso sul piede destro e porta il piede sinistro a sinistra mentre spingi il sedere all'indietro. Tieni la schiena dritta. Usa la forza della gamba destra e del gluteo per riportare il piede sinistro al centro. Ripeti sul lato opposto.
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