Come tagliare un push-up a diamante con la forma corretta

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Qualunque progresso sia stato fatto nel fitness negli ultimi 100 anni circa, pochi possono competere con la perfezione del push-up per migliorare e mantenere la forma fisica generale. Le uniche mosse che si avvicinano, in realtà, sono variazioni di push-up, colpi di scena sull'originale, come, ad esempio, il push-up a diamante.

"I flessioni a diamante offrono tutti i vantaggi di un normale push-up, con un'attenzione particolare ai tricipiti e al centro del torace se eseguiti correttamente", afferma Christopher Vo, istruttore di fitness di gruppo per Equinox+. E i tricipiti sono importanti perché aiutano a potenziare il movimento dell'avambraccio e stabilizzare la spalla, riducendo così il rischio di lesioni.

Questa pressione aggiuntiva sui tricipiti può rendere le flessioni a diamante più difficili delle normali flessioni, ma ne vale la pena. Oltre ai loro vantaggi unici, le flessioni a diamante offrono gli stessi vantaggi delle flessioni regolari, il che significa che lavorano anche i muscoli delle spalle, i deltoidi e le trappole. In realtà, coinvolgono l'intero corpo, rafforzando molti gruppi muscolari contemporaneamente, incluso il core così importante. La pratica regolare del diamante push-up, quindi, può migliorare la salute generale, poiché la forza muscolare aiuta a migliorare la forza ossea, regolare la glicemia e la pressione sanguigna e consentire la mobilità quotidiana. Anche la capacità di fare flessioni è stata collegata a un ridotto rischio di malattie cardiovascolari.

E il diamante push-up, proprio come la sua controparte tradizionale, non richiede attrezzature e può essere eseguito ovunque, il che significa che non ci sono praticamente scuse per non incorporarli nel tuo regime di fitness.

Come eseguire un push-up a diamante

Prima di tentare il seguito, Vo nota che è importante evitare questi comuni errori di forma: allargare i gomiti; mirando alla testa e al collo di incontrare le mani in contrasto con la parte inferiore dello sterno; estendere eccessivamente i pollici a forma di diamante anziché a triangolo; e/o cedimenti dei fianchi e della testa.

Storie correlate

1. Inizia in una tavola.
2. Metti le mani a forma di triangolo con i pollici in orizzontale e le altre dita rivolte in diagonale l'una verso l'altra.
3. Tenendo i gomiti inclinati verso il basso verso i fianchi (invece di allargarsi ai lati), abbassare il torace, mirando a portare la parte inferiore dello sterno proprio sopra le mani.
4. Mantenendo il corpo in movimento in un'unità, premere con le mani e stringere al centro del torace per tornare alla posizione di plank.

Se stai lottando con questa mossa, Vo offre colpi di scena sul diamante tradizionale che ti aiuteranno a facilitare l'intero monte. "Il primo è una regressione delle ginocchia per accorciare la leva o il punto di ancoraggio", dice. “E se hai difficoltà a eseguire il push-up in un movimento, dividilo in due parti. In primo luogo, rilascio negativo sul pavimento e scaricare il peso sulle mani e sul pavimento. Quindi, prenditi un momento per raccogliere la forza per fare flessioni in un colpo solo.

E una volta che hai imparato il push-up a diamante completo, c'è sempre spazio per alzare il calore per aumentare la bruciatura. "Prova un'opzione a una gamba per aggiungere equilibrio e sfida fondamentale", afferma Vo. "Se ti senti super forte, prova ad aggiungere un impulso nella posizione inferiore!"

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