Lo yoga può aiutare con tanti aspetti del nostro benessere fisico, mentale e spirituale. E questo include la nostra digestione. La pratica dello yoga può ridurre lo stress, che aiuta a regolare l’asse intestino-cervello. C’è anche una ricerca recente che suggerisce che lo yoga potrebbe essere un trattamento correttivo per l’IBS.
E durante le festività natalizie, quando le persone attente al benessere si concedono varie celebrazioni e poi cercano un antidoto yogico, è comune vedere pose che alleviano il gonfiore che si fanno strada nella circolazione. Ma le pose sono solo uno degli otto arti dello yoga. Per abbracciare veramente la pratica, onorare le sue radici e sentirne gli effetti, dobbiamo avvicinarci allo yoga in modo olistico, portando concentrazione e respiro adeguati, ad esempio, a qualsiasi flusso.
L’istruttrice di yoga Sara Sas, RYT, L.Ac., aggiunge anche la digitopressione a questo. Anche un’agopuntore autorizzata e praticante di medicina tradizionale cinese, ha recentemente condiviso con Well + Good che, quando ha a che fare con problemi digestivi, accoppia alcune posizioni yoga con la digitopressione (cioè senza aghi!). Questo le dà un ulteriore impulso di sollievo e supporto digestivo. Qui, condivide i suoi tre go-to.
Contents
1. Posizione antivento (Pawanmuktasana)
Punto di digitopressione: Stomaco 36
Trovalo: posiziona la mano appena sotto il ginocchio opposto, con il lato dell’indice lungo la base della rotula. All’incirca sulla punta del mignolo, proprio all’esterno della tibia, troverai questo punto di digitopressione che supporta la digestione.
Storie correlate
Perché funziona:
“Di per sé, Pawanmuktasana è una posa ideale per alleviare il gas e il gonfiore, poiché aiuta a espellere l’aria intrappolata nel tratto digestivo”, afferma Sas. “La combinazione di questo con la digitopressione nel punto di comando dell’addome, secondo la medicina tradizionale cinese, avvantaggia lo stomaco e la milza aiutando con il nutrimento della digestione, regolando l’intestino ed espellendo il gas del vento. È un vantaggio per tutti.
2. Posizione della dea (Utkata Konasana)
Punto di digitopressione: Rene 1
Trovalo: “Questo punto è fondamentalmente il centro della pianta del piede”, afferma Sas. (Pensa più alla parte inferiore dei tuoi metatarsi, piuttosto che alla parte inferiore del tuo arco.)
Perché funziona:
“La posa della dea aiuta a generare calore in tutto il corpo e l’aumento della circolazione può aiutare la digestione”, afferma Sas. L’aggiunta del massaggio di digitopressione del rene 1 può aiutarti a centrarti. “Respira profondamente, invia energia ai tuoi piedi per provare un senso di radicamento, sostegno e forza”, afferma Sas. “Quando siamo radicati e centrati, la nostra digestione è supportata”. È vero anche il contrario: quando siamo stressati, la nostra digestione prende un pedaggio.
3. Torsione facile da seduti (Parivrtta Sukhasana)
Punto di digitopressione: Milza 21
Trovalo: “Questo punto si chiama ‘Il grande abbraccio’ e si trova sul lato della gabbia toracica”, dice Sas. “Può essere facilmente stimolato durante una torsione della colonna vertebrale da seduto mentre ti abbracci.”
Perché funziona:
Le pose di torsione sono scelte popolari per la salute dell’apparato digerente e per una buona ragione: torcere il busto aiuta a stimolare gli organi digestivi.
Con una semplice torsione seduta, specialmente quando inizi con una rotazione a destra, massaggierai il colon ascendente e poi il colon discendente mentre ti giri a sinistra, aiutando a “spostare le cose”, come si suol dire. L’aggiunta di un po’ di digitopressione rafforza questo effetto. “La milza 21 muove il Qi [energy] e sangue”, spiega Sas. “Questo trasforma la stagnazione nel corpo, specialmente attorno al diaframma, che [according to TCM] aiuta con una migliore digestione.
