Ti chiedi quanto è buono il tuo equilibrio? Non cercare oltre: questa rapida valutazione ti mostra come testare il tuo equilibrio in soli 30 secondi. L’allenatore Justin Agustin, CPT, re degli allenamenti per principianti su TikTok, condivide un modo semplice e velocissimo per determinare le tue capacità di equilibrio su una scala da “Sotto la media” a “Eccellente”.
Per iniziare, trova uno spazio sicuro con un po’ di ammortizzazione leggera (come un tappetino da yoga) dove puoi stare in piedi. Cerca di evitare di metterti vicino a tavoli di vetro, mobili taglienti, ecc., per ogni evenienza! Se sei preoccupato per la tua sicurezza, chiedi a un amico o un familiare nelle vicinanze di individuarti.
Una volta che hai trovato la tua zona di test, stai in piedi su una gamba, incrocia le braccia sul petto e chiudi gli occhi. Puoi impostare un timer (l’attivazione vocale potrebbe essere più semplice per questo) o semplicemente contare. “Cerca di rimanere in questa posizione il più a lungo possibile, senza far cadere il piede, senza incrociare le braccia e, naturalmente, senza aprire gli occhi”, dice Agustin.
“Se riesci a durare per oltre 30 secondi, probabilmente puoi durare molto a lungo”, dice. “Ciò significa che hai un equilibrio eccellente.” Ma cosa succede se non arrivi a 30?
Ecco la gamma, per riferimento:
- <5 secondi: sotto la media
- 10 secondi: media
- 15 secondi: sopra la media
- 20 secondi: molto buono
- 25 secondi: fantastico
- >30 secondi: eccellente
Meno di 30 secondi non è intrinsecamente negativo, ma a seconda di dove ti trovi con il tuo equilibrio, potresti voler lavorare per migliorare il tuo punteggio. Dopotutto, un migliore equilibrio può portare a movimenti quotidiani più facili, ridotto rischio di lesioni e dolore e miglioramento dell’atletismo (sì, allenamenti migliori!). Ti muoverai attraverso la vita in modo più confortevole e sicuro; pensa a scendere dall’auto, camminare su sentieri o marciapiedi irregolari della città, o tenerti in piedi su una metropolitana barcollante.
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Allora come migliorare? Esercizi di equilibrio! Non sono solo per gli anziani (anche se sono ottimi per quella fascia di età, naturalmente). E non devi nemmeno essere una ginnasta per provare questi esercizi approvati dal fisioterapista. Prova alcuni dei nostri allenamenti di stabilità preferiti per migliorare l’equilibrio e la salute generale, di seguito:
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