Ecco cosa significa davvero “sollevare con le gambe”

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Che io stia trasportando un sacchetto di generi alimentari da due libbre o una scatola da 20 libbre, posso sempre sentire la voce di mia nonna che dice: “Solleva con le gambe, non con la schiena”. Il consiglio può sembrare familiare, ma cosa significa veramente? Quando ti impegni a sollevare carichi pesanti, sia in palestra che in IRL, come aiutare un amico a muoversi, è fondamentale farlo con la forma e la meccanica adeguate per ridurre il rischio di farti male.

“Le lesioni alla schiena sono la visita più comune alle cliniche ortopediche, con il principale colpevole di una cattiva postura da seduti o sollevando”, afferma il chirurgo ortopedico Stephen Liu, MD, fondatore e presidente di Forme Science, che produce dispositivi indossabili per la correzione della postura. le tue gambe ti forniscono la potenza e la stabilità per spostare i carichi senza ferirti la schiena.

Come sollevare correttamente le gambe

Quando raccogli qualcosa dal pavimento o dal terreno, vuoi iniziare con i piedi sotto le spalle. Accovacciati, tenendo il petto eretto: immagina di avere un logo sulla parte anteriore della maglietta e di trovarti davanti a uno specchio; vuoi essere in grado di vedere quel logo per tutto il tempo. Prendi una buona presa sull’oggetto che stai sollevando, coinvolgi il tuo core, quindi scendi attraverso i talloni per rialzarti. “Dovresti sentire i muscoli delle gambe svolgere la maggior parte del lavoro, con una contropressione minima”, afferma il dott. Liu.

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Evita di arrotondare in avanti l’oggetto che stai sollevando poiché mette a dura prova la colonna vertebrale, così come gli stabilizzatori spinali profondi nella schiena. “La tensione cumulativa alla schiena porta alla degenerazione della colonna vertebrale o alla rottura del disco”, afferma il dott. Liu. Invece, concentrati sul mantenere un petto orgoglioso, stringendo le scapole insieme ed evita di “ammiccare il sedere”.

Sollevandoti in questo modo, ti dai la migliore possibilità di rimanere senza dolore. Ma l’altra cosa importante da tenere a mente quando si solleva con le gambe è di non raccogliere mai nulla che sia troppo pesante per essere trasportato. Quindi sii realistico con quanto peso puoi portare.

Perfeziona prima la tua forma tozza con il peso corporeo, quindi la inchioderai più tardi con il carico: