Quando svolgi il tuo allenamento ogni giorno, non c'è molto tempo per fermarti e controllare il tuo modulo. Ma nonostante ti senta come se stessi facendo correttamente ogni esercizio, ci sono buone probabilità che non lo sia. Basta chiedere a questi all-star trainer che vedono gli stessi errori commessi giorno dopo giorno.
Nonostante tu faccia burpees, squat e glute bridges più volte di quanto tu possa contare, ci sono alcune piccole correzioni che potrebbero impedirti di eseguire correttamente i movimenti. Anche se è semplice come migliorare l'allineamento del tuo corpo, cambiare la posizione dei tuoi piedi o cambiare il tuo sguardo. Ecco gli esercizi che stai sbagliando, secondo i professionisti.
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26 esercizi che stai facendo male, secondo i formatori
1. Plank
Quando stai facendo una tavola, il tuo corpo dovrebbe essere su una linea retta. Ciò significa non spingere i fianchi troppo in alto o abbassare la parte bassa della schiena.
2. Posizione della sedia
La posa della sedia sembra abbastanza facile, giusto? Non commettere errori comuni quando lo fai, come estendere le ginocchia oltre le caviglie o arrotondare la parte bassa della schiena.
3. Curtsy squat
Considera questa pratica nel caso mai incontrassi la regina. Fare un corretto inchino con riverenza significa incrociare la gamba dietro il corpo con un angolo di 45 gradi, mantenendo le ossa dell'anca ruotate in avanti e assicurandosi che i fianchi scendano verticalmente.
4. Posizione yoga del ponte
Nonostante quanto sia comune questa posa, non molte persone lo fanno correttamente. La prossima volta, assicurati di evitare di avere piedi larghi, collo collassato e ginocchia larghe.
5. Affondo laterale
Anche se sei abbastanza sicuro della tua forma di affondo laterale, assicurarti di controllare tutte le caselle non fa mai male. Ciò significa assicurarsi che i fianchi seguano la gamba estesa, mantenendo una colonna vertebrale neutra e tenendo i glutei tirati indietro.
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6. Posizione del corvo
Padroneggiare la posa del corvo non è facile e ci sono alcuni errori comuni che probabilmente farai quando lo farai. Puntando principalmente le ginocchia e i gomiti verso l'esterno, il che rende impossibile sollevare i fianchi.
7. Squat
Probabilmente sapevi che gli squat avrebbero creato un elenco degli esercizi che stai facendo male. Quando li fai, è facile piegare le spalle e stare con i piedi troppo vicini. Ma dovresti stare in piedi con i piedi larghi con il peso sui talloni, il petto sollevato e i glutei schiacciati.
8. Cane verso il basso
Se fai yoga regolarmente, è importante padroneggiare il tuo cane verso il basso. Per migliorare la posa, ammorbidisci le ginocchia, concentrati sullo spingere il coccige più in alto e ruota le ascelle verso l'interno.
9. Scricchiolii
Non prendere l'abitudine di sgranocchiare in modo errato. Tieni i piedi alla distanza delle anche ei talloni a portata di mano, e tieni i gomiti aperti e la parte bassa della schiena premuta contro il materassino.
10. Alpinisti
La prossima volta che farai scalatori in montagna, evita di spingere i fianchi in aria e concentrati invece sul mantenere la schiena piatta e assicurati che ci sia una linea retta dalla testa ai talloni.
11. Burpees
TBH, è facile stancarsi così tanto mentre si fanno i burpees che mantenere la forma giusta è di per sé una sfida. Ma assicurati di concentrarti su piccole cose, come tenere le ginocchia sopra le dita dei piedi nello squat e mantenere una linea retta dalla testa ai talloni nella tavola.
12. Ponte gluteo
I tuoi ponti glutei sono molto più efficaci se eseguiti correttamente. Tieni le ginocchia direttamente sopra le caviglie e la parte bassa della schiena sul materassino. Quindi, quando spingi verso l'alto, assicurati che il tuo core e i glutei siano impegnati e che non stai coprendo la schiena.
13. Posa del piccione
Chiunque può padroneggiare la posa del piccione con alcuni utili suggerimenti per la forma, incluso assicurarsi che la gamba posteriore sia direttamente dietro di te, le dita dei piedi non piegate e il piede che preme sul tappeto.
14. Saluto al sole
Uno dei peggiori errori che puoi fare quando fai un saluto al sole? Sovrastare la schiena quando hai le braccia alzate sopra la testa.
15. Piano del tavolo
Se ami gli allenamenti a base di tappetino, assicurati di fare un tavolo adeguato. Evita di inarcare la schiena, assicurati che le tue mani siano in linea con le spalle e tieni i gomiti leggermente piegati.
16. Salta la corda
Sì, c'è anche un modo giusto per saltare la corda. Evita di saltare in alto e tieni i piedi bassi a terra. Inoltre, assicurati che le tue braccia siano a 90 gradi.
17. Stacco con kettlebell
Avere la forma giusta è fondamentale quando si eseguono stacchi con kettlebell. Mai e poi mai intorno alla schiena e non spingere i fianchi in avanti e piegarsi all'indietro.
18. Posizione del triangolo
Fatto divertente: uno degli errori più comuni che le persone commettono quando si esegue la posa del triangolo è puntare i piedi nella direzione sbagliata.
19. Push-up
La prossima volta che esegui le ripetizioni di flessioni, evita di spingere i glutei in aria o di puntare i gomiti in fuori.
20. Posa della ruota
Che aspetto ha una posa perfetta della ruota: talloni sotto le ginocchia, mani vicino alle orecchie e dita puntate verso le spalle, fianchi sollevati e braccia distese.
21. Tricep push-up
Le flessioni sui tricipiti non sono facili, ma questo non significa che puoi rilassarti sulla tua forma. Quando ti abbassi, tieni lo sguardo basso, i gomiti vicino ai fianchi e i fianchi in linea con le spalle.
22. Forma del corridore
La forma fa la differenza nel modo in cui il tuo corpo si sente durante e dopo le corse. Assicurati di rilassare le braccia, di guidare i gomiti e di controllare che il tuo colpo di piede sia direttamente sotto i fianchi.
Quando esegui un teaser di Pilates, tieni le gambe unite e gli addominali impegnati mentre ti sollevi dalla colonna vertebrale e solleva le gambe.
24. Plancia laterale
Quando esegui un plank laterale, tieni la spalla in linea con il polso e la testa in linea con i talloni e impila i piedi per assicurarti di avere una base solida.
25. Trinciatrice con manubri
Una delle cose peggiori che puoi fare mentre fai un manubrio è torcere e curvare mentre porti il peso su e giù.
26. Deadlift a una gamba
Quando esegui uno stacco con una gamba sola, mantieni un collo e un cardine neutri dai fianchi quando ti abbassi, assicurandoti che lo sguardo segua il movimento.
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