Esercizio di piegamento laterale in piedi: perché dovresti evitarlo

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Molti istruttori di fitness sono fan degli esercizi per addominali in piedi. Rispetto al lavoro di base basato sul pavimento, come gli scricchiolii, mettono meno sforzo sul collo e tendono ad essere più impegnativi poiché richiedono un certo livello di equilibrio mentre lavori sugli addominali. Ma mentre molti esercizi per gli addominali in piedi sono A-plus, il piegamento laterale in piedi è una variazione che gli allenatori preferirebbero davvero che saltassi.

Questa particolare mossa per addominali in piedi consiste nel stare in piedi con un peso in una mano e piegare il busto lateralmente, permettendo al peso di scendere dalla zona dei fianchi verso il ginocchio, quindi tornare in posizione verticale. Ha lo scopo di rafforzare i tuoi obliqui e la tua vita, ma c'è un problema: non è una buona idea che il tuo corpo si muova in quel modo.

"Il tuo corpo non dovrebbe naturalmente entrare in quel movimento, specialmente con un peso", afferma Nick Hounslow, istruttore di fitness e fondatore di 1WRKOUT. "Ha a che fare con l'area lombare-pelvica molto instabile e può portare a dolori alla schiena esacerbati o dolori acuti nella parte bassa della schiena e può anche aumentare la degenerazione del disco spinale". Oltre ai rischi per la colonna vertebrale, se i piedi non sono adeguatamente distanziati, le flessioni laterali possono influire sulle ginocchia, afferma Hounslow. Questo, spiega, può causare un effetto domino di altre lesioni alla schiena.

Secondo il fisioterapista May Kesler, PT, questo tipo di flessione laterale crea uno sforzo sulle articolazioni spinali laterali e sui tessuti più morbidi. “Poiché le ernie del disco spinale si verificano più spesso con una torsione posterolaterale [which involves twisting your knee sideways]e non ci muoviamo mai in angoli puri e acuti, piegare i fianchi con un peso può essere uno stress eccessivo per i dischi spinali, il muscolo psoas e la fascia lombodorsale [in your lower back]anche ", dice.

Le cose possono essere ulteriormente esacerbate se si sceglie il peso sbagliato. "Se usi un peso troppo pesante, non è un ottimo esercizio per i tuoi obliqui e potrebbe contribuire a squilibri nel tuo corpo e persino al mal di schiena", afferma Erica Ziel, istruttrice di Pilates e specialista di base. Hounslow è d'accordo, aggiungendo che il piegamento laterale funziona con piccoli muscoli nel tuo core laterale che sono in genere più deboli dei tuoi muscoli più grandi. "Quindi, quando si aggiunge troppo peso, altri muscoli controbilanciano questi muscoli più piccoli e più deboli, che è dove si ottengono molte lesioni", dice.

Anche se gli allenatori vogliono che tu salti completamente il piegamento laterale, hai ancora molti altri esercizi tra cui scegliere che colpiranno efficacemente i tuoi obliqui. A Hounslow piace una variante in cui tieni un asciugamano dritto sopra la testa mentre ti trovi con i piedi più larghi delle spalle. "Tutto quello che fai è inspirare molto lentamente e immergerti di lato, ma leggermente diagonale in avanti in modo da ottenere anche la parte anteriore degli addominali", dice, notando che questo elimina i rischi di piegatura laterale . "In questo modo, puoi allentare un po 'di tensione, aumentare la flessibilità e tonificare l'area in sicurezza."

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Un'altra opzione secondaria per il core-busting? "Consiglierei una tavola laterale", dice Hounslow. "Ci sono tanti modi diversi per farlo che sono più sicuri sul tuo corpo che fanno cose incredibili per i tuoi obliqui." Guarda sotto per imparare come farlo in perfetta forma.

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