Figura quattro: come eseguire questo delizioso allungamento dell’anca

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Vai a fare stretching con le migliori intenzioni. Forse vuoi liberare il collo o finalmente prenderti cura di quei muscoli posteriori della coscia così stretti. Il problema sorge quando modifichi accidentalmente un altro muscolo mentre sei iper-concentrato sull’allungamento. E, secondo l’allenatore Chloe de Winter di Go Chlo Pilates, questo è un errore comune nella tanto amata posa della figura quattro.

“Oggi ti mostrerò come eseguire un allungamento a quattro, che è uno dei migliori allungamenti che puoi fare per aprirti ai glutei e ai fianchi stretti”, dice de Winter nell’episodio di questa settimana di The Right Way, una serie su YouTube in cui i migliori allenatori di New York City analizzano la forma corretta su qualsiasi cosa, dai movimenti di forza agli allungamenti.

La posa della figura quattro prevede di sdraiarsi sulla schiena con la parte inferiore dell’addome leggermente impegnata. Quindi incroci la caviglia destra sopra la coscia sinistra, appena sopra il ginocchio, e abbracci le gambe verso di te stringendo le mani attorno al tendine del ginocchio sinistro o attorno allo stinco. Molto presto, sentirai l’allungamento lungo l’anca esterna sinistra e sarà meraviglioso. Ma, come ogni sforzo, c’è un modo giusto e uno sbagliato per farlo.

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“Il primo errore che vedo con una figura a quattro allungata tutto il tempo è non avere supporto per testa e collo”, dice de Winter. Quando vai a raggiungere le gambe per approfondire l’allungamento, puoi sollevare la testa e le spalle da terra, quindi tenerle lì. Tutto ciò non fa che introdurre tensione nella parte superiore del corpo. Quindi, mentre la tua anca esterna sta ottenendo il sollievo che merita, potresti trovarti ad aver bisogno di un allungamento del collo domani.

Invece, ti consigliamo di mantenere il collo e la testa completamente rilassati sul pavimento. Ma se ti sembra un po’ troppo, sappi che puoi sempre rilasciare le gambe, appoggiare il piede sinistro sul pavimento e raccogliere tutti i benefici dell’allungamento semplicemente spingendo il ginocchio destro (delicatamente) lontano da te con il palmo della tua mano destra.

Non dimenticare di guardare il video dall’inizio alla fine per saperne di più sulla padronanza della posa della figura quattro. Senti la bontà, fam.