Forma corretta per il crunch della bicicletta: ecco come inchiodarlo

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Quando si tratta di lavorare i muscoli obliqui, i trainer adorano dedicarsi all'esercizio di crunch in bicicletta. La variazione del crunch OG ti fa piegare attraverso il tuo core, il che porta a quel soddisfacente dolore lungo i fianchi una volta che hai finito. Ma se non stai eseguendo correttamente lo scricchiolio della bicicletta, i tuoi obliqui non ne trarranno alcun vantaggio.

Per assicurarsi che tu non stia facendo tutto quel crisscrossing per niente, il maestro allenatore Nike Traci Copeland sta riversando gli errori più comuni che vede in forma di biciclette (note anche come "biciclette yogi", dice). Nell'episodio di questa settimana di The Right Way, la serie YouTube di Well + Good che si tuffa nei fondamenti del movimento degli esercizi, Copeland rivela i quattro principali errori di forma che vede le persone commettere nella mossa principale, che sabotano il tuo lavoro addominale.

Quando dimostra il modo sbagliato di fare gli scricchiolii in bicicletta, in pratica sembra più una tartaruga sgranata con le gambe agitate che una bicicletta reale. "Quello che vedo di solito è che sei sdraiato sulla schiena con le braccia che sollevano la testa e muovi il collo, e calci come se la tua vita dipendesse da questo", dice Copeland degli errori di forma da evitare. Andare troppo veloci in questo modo inibisce l'entrare nella gamma completa di movimento del tuo corpo, il che significa che non rafforzerai i tuoi obliqui, ti muoverai semplicemente.

Anche la mancanza della forma corretta di uno scricchiolio in bicicletta può farti male. Quando ti torci dal collo, può causare tensione (qualcosa di cui le persone che hanno a che fare con il collo tecnico non hanno sicuramente bisogno di altro). E incrociare troppo velocemente senza controllo può mettere sotto stress la schiena, un errore che puoi facilmente evitare se presti solo attenzione alla forma.

Per assicurarti di eseguire l'esercizio di base e guadagnare quel dolore nei muscoli obliqui, premi play nel video qui sotto e Copeland rivelerà tutto ciò che devi sapere sull'esecuzione di crunch in bicicletta nella forma corretta.

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