Gli 8 benefici del camminare che abbiamo imparato a conoscere nel 2022

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Camminare sta finalmente ottenendo il riconoscimento che merita. Gli ultimi tre anni di pandemia hanno messo sotto i riflettori il nostro conteggio dei passi: come forse l’ultima forma di esercizio accessibile per la nostra salute mentale e fisica, camminare è stato un modo per uscire dalle nostre case e respirare aria fresca mentre muoviamo i nostri corpi e forse anche entrare in contatto con un amico. Nel 2022 in particolare, camminare ha avuto davvero dei momenti, sotto forma non di uno ma di due tendenze TikTok.

Innanzitutto, la tendenza di Silly Little Walk consisteva nel gustare la pittoresca semplicità che una passeggiata fornisce nel nostro mondo sovrastimolato. Poi la Hot Girl Walk ha detto nuh-uh, non minimizzare la passeggiata! È un’opportunità per trovare potere in noi stessi attraverso la nostra gratitudine, i nostri sogni e il nostro calore. Entrambe le tendenze hanno risuonato con milioni di spettatori di TikTok, facendo innamorare ancora più persone del camminare.

E per una buona ragione. L’anno scorso, abbiamo messo in luce cinque motivi per cui camminare fa così bene, evidenziando i benefici per il sistema cardiovascolare, i muscoli, il cervello, l’umore e la salute mentale. Ma nel 2022 abbiamo coperto nuovi modi e fatto ricerche sul perché camminare è, nelle parole iconiche di Tina Turner, semplicemente il meglio.

Ecco otto motivi per cui ci siamo innamorati di camminare di nuovo nel 2022.

Contents

1. Migliora efficacemente la forma fisica cardiorespiratoria

Solo 17 minuti di power walking al giorno sono stati collegati a un aumento della forma cardiorespiratoria, che è “la capacità del cuore e dei polmoni di fornire ossigeno ai muscoli e agli organi del corpo durante l’attività fisica”, secondo Michael Weinrauch, MD, a Cardiologo del New Jersey. In sostanza, è la tua capacità di alimentare il tuo corpo attraverso tutto ciò che fai. Una maggiore forma fisica cardiorespiratoria è anche collegata a una minore mortalità cardiovascolare e per tutte le cause.

Storie correlate

2. È collegato a una migliore salute del cervello

Uno studio su persone di 80 anni ha rilevato che coloro che si impegnavano in movimenti regolari, comprese le passeggiate, avevano meno significanti di infiammazione e invecchiamento degenerativo nel cervello. “L’attività fisica si riferisce a un migliore invecchiamento cognitivo e alla riduzione del rischio di malattie neurodegenerative”, hanno scritto i ricercatori.

3. È legato alla longevità

Uno studio su 47.000 adulti ha rilevato che il power walking anche solo per 10 minuti al giorno era associato a una minore mortalità. E più persone camminano, più basse sono le loro percentuali: l’aumento dell’attività fisica di intensità da moderata a vigorosa di 10, 20 o 30 minuti al giorno è stato associato a una diminuzione del 6,9%, 13% e 16,9% nel numero di decessi per anno, rispettivamente.

4. Può aiutare la salute e la digestione dell’intestino, specialmente per le persone con IBS

Camminare può aiutare con la digestione e si scopre che è un ottimo modo per le persone con IBS per mitigare le riacutizzazioni. Riduce lo stress e l’infiammazione, promuovendo al contempo un buon sonno, che sono tutti modi per aiutare a gestire i sintomi dell’IBS.

5. È un allenamento per tutto il corpo

I tuoi quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia stanno sicuramente lavorando mentre cammini. Ma sapevi che anche il tuo core e la parte superiore della schiena si stanno muovendo? Avere una buona forma di camminata significa che gli addominali sostengono il tuo corpo e mantengono stabile il bacino, mentre le braccia piegate oscillano, impegnano i muscoli della schiena e ti spingono in avanti. Ciò rende la camminata un vero allenamento per tutto il corpo.

6. Può darti benefici cardio simili al jogging, ma è più facile per le articolazioni

Il mito secondo cui correre è “meglio” che camminare è stato completamente sfatato. Camminare con intervalli a ritmi più veloci, o includere una certa pendenza, può aumentare la frequenza cardiaca e impegnare i muscoli senza affaticare le articolazioni come fa la corsa.

7. È il tempo di recupero perfetto

Sì, è davvero importante rinfrescarsi dopo un allenamento intenso e camminare è uno degli strumenti migliori nella tua cassetta degli attrezzi per il recupero. Camminare aiuta il tuo sistema nervoso a domare lo stato di lotta o fuga in cui entra durante l’esercizio intenso e inizia a impegnarsi nella risposta di riposo e recupero. Aiuta anche a promuovere il flusso di sangue al cervello e al cuore, riducendo la nebbia del cervello.

8. Questo è il numero 8, ma in realtà i benefici della camminata sono “incommensurabili”

Camminare abbassa la pressione sanguigna, gli zuccheri nel sangue e il numero di colesterolo, che sono solo tre dei motivi per cui Eli Friedman, MD, direttore medico della cardiologia sportiva presso il Miami Cardiac & Vascular Institute di Baptist Health, ha descritto i benefici del camminare come “incommensurabili”. Friedman chiama anche il miglioramento della salute mentale e la capacità di gestire lo stress come alcuni dei molti aspetti positivi del camminare. Quindi, che tu stia andando lungo o corto, esci a fare una passeggiata oggi: il tuo corpo e la tua mente ti ringrazieranno.