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Che tu stia usando una barra o abbassandola in una tecnica a calice, l’unica cosa che ti aiuterà a ottenere il massimo dai tuoi squat in palestra (oltre, sai, a praticare il movimento) sono le tue calzature. Sì, anche i leggings a prova di squat che ti tengono coperto e rimangono in posizione sono importanti. Ma gli squat profondi richiedono stabilità e mobilità ottimali, entrambi elementi chiave che il giusto paio di sneakers può migliorare drasticamente.
Contents
Perché le scarpe sono importanti per gli squat?
Se ti sei mai chiesto se puoi accovacciarti con scarpe “normali”, non sei solo. Infatti, secondo Google, una delle domande più frequenti in tema di squat e calzature è proprio questa: “Hai bisogno di scarpe speciali per fare squat?” Anche se non ne hai bisogno, gli esperti assicurano che accovacciarsi con scarpe appositamente progettate può avere un enorme impatto su quanto in profondità puoi accovacciarti, nonché su quanto allineato puoi rimanere quando lo stai abbassando.
Mentre alcuni professionisti del sollevamento pesi suggeriranno di andare a piedi nudi mentre si accovacciano ed eseguono altri esercizi di sollevamento pesi pesanti (per aiutare a sentirsi più radicati nel movimento) Judson MacDonald, CPT, che è uno specialista dell’apprendimento e dello sviluppo per Les Mills International e un istruttore di classe Les Mills, raccomanda l’opposto.
“La mia raccomandazione generale è che i movimenti di condizionamento della forza, come gli squat profondi, richiedono una presa eccellente, quindi un fondo piatto è l’ideale”, dice. “Questo perché usiamo il treppiede del piede per spingere verso l’alto e fuori dal pavimento. Osserverai un leggero arco nella maggior parte delle scarpe da corsa sul mercato che impedisce alle punte dei piedi di entrare in contatto con il pavimento.
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Quale tipo di scarpe sono le migliori per gli squat?
Questo non vuol dire che non puoi accovacciarti con le scarpe da corsa, è solo che non forniranno tanto feedback e supporto quanto le suole più piatte durante lo squat. “Il modo più efficace per reclutare l’intera unità [while squatting] è quando le dita dei piedi possono allargarsi e l’intero piede può entrare in contatto con il pavimento”, spiega MacDonald.
Ora, solo perché le scarpe basse sono consigliate non significa che debbano mancare di supporto per l’arco plantare. “Il supporto dell’arco è la cosa più importante da cercare quando si acquista un paio di scarpe da ginnastica che verrebbero utilizzate per esercizi come lo squat profondo”, afferma Brad Schaeffer, DPM, chirurgo del piede certificato presso Sole Podiatry NYC e portavoce del Dr. Scholl’s . “I nostri piedi hanno una varietà di tendini e legamenti che necessitano del supporto appropriato e aiutano a stabilizzare le nostre ossa nei piedi”. Ecco perché l’acquisto di un paio di scarpe per accovacciarsi è importante.
Per salvarti dalla ricerca in alto e in basso di un nuovo paio di scarpe, ecco cinque delle migliori paia di scarpe per eseguire squat profondi. Abbinali a quei leggings a prova di squat, ovviamente.
Le 5 migliori scarpe per gli squat, non importa quanto profondi
Reebok, Scarpe da sollevamento pesi da donna Legacy Lifter – $ 200,00
Taglie disponibili: 5-11, mezze misure.
Amate da centinaia di acquirenti, le scarpe da sollevamento pesi Reebok Legacy Lifter da donna presentano una suola piatta, un tallone rialzato e una cinghia superiore regolabile per una sicurezza ancora maggiore durante gli accovacciati. Ora, nota come abbiamo detto che la suola è piatta ma il tallone è rialzato: sollevando il tallone, le scarpe consentono una maggiore mobilità della caviglia e una maggiore stabilità, che a sua volta porta a squat più profondi. “Le scarpe con un tacco rialzato hanno uno scopo specifico: il dominio dei quadricipiti rispetto ai glutei”, aggiunge MacDonald.
Stai cercando di portare il tuo allenamento all’aperto? Le nuove scarpe da allenamento Reebok Nano X2 TR Adventure ($ 100) sono un’ottima opzione, poiché sono progettate per movimenti di potenza come lo squat e terreni diversi, quindi rimarranno stabili su marciapiede, erba, sabbia e simili .
Colori: 4 colori diversi.
Nike, Metcon 7 Scarpe da allenamento da donna – $ 130,00
Taglie disponibili: 5-11, mezze misure.
Preferisci una scarpa piatta con un sollevamento minimo del tallone? Le scarpe da allenamento da donna Nike Metcon 7 sono un’opzione solida. Oltre ad avere una suola piatta e pronta per lo squat, sono progettate con una soletta in schiuma React per garantire il massimo comfort durante il sollevamento e il lavoro durante le lezioni di cross training e HIIT.
Se sei fedele al marchio Nike, un’altra opzione è la Nike Romaleos 4 ($ 200), che ha una caduta del tallone più significativa, che le rende particolarmente perfette per le persone che hanno bisogno di un po ‘più di mobilità per affondare più in basso nei loro squat.
Colori: 6 colori diversi. Disponibili anche colori personalizzati.
Nessun toro, Trainer + – $ 139,00
Taglie disponibili: 5-11, mezze misure.
Particolarmente popolari tra la comunità CrossFit, le No Bull Trainer+ presentano una silhouette pratica e minimalista rispetto a molte altre scarpe da allenamento. Le sneaker hanno suole piatte e un tradizionale design con lacci, oltre a un tallone e un collo imbottiti per un po’ di imbottitura in più durante l’allenamento. E non c’è bisogno di preoccuparsi di scivolare mentre ti accovacci: il loro esclusivo battistrada a spina di pesce ti offre una stabilità notevole in modo da poter cadere su qualsiasi superficie in sicurezza.
Colori: 27 colori diversi.
Inov-8, Fastlift 360 – $ 190,00
Taglie disponibili: 5,5-11, in mezze misure.
Per i sollevatori seri, l’Inov-8 Fastlift 360 rimane una scelta popolare tra gli acquirenti. Questo grazie al loro design accattivante e alle caratteristiche ultra-supportive, come una gabbia esterna sul tallone, cinturini nella parte centrale del piede e un avampiede flessibile che si muove con il tuo corpo invece di trattenerlo. Curiosità: pesano solo 360 grammi, il che li rende estremamente leggeri, quindi se fai le valigie per un viaggio o una vacanza, imballarle non è un problema.
Colori: 4 colori diversi.
Adidas, Adipower Weightlifting 3 Scarpe – $ 218,00
Taglie disponibili: 6-15, in mezze misure.
Ultimo ma non meno importante, abbiamo le scarpe unisex Adipower Weightlifting 3 di Adidas. Facilmente le scarpe da sollevamento pesi più chic del gruppo, queste scarpe da ginnastica sono dotate di tacco rialzato, cinturino superiore sul collo del piede per una maggiore stabilità e suole in gomma resistente per una presa più che sufficiente.
Colori: 4 colori diversi.
Non dimenticare di praticare i tuoi movimenti prima di andare in palestra. Guarda il video qui sotto per perfezionare la tua forma tozza.
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